如何预防产后抑郁症？

随着新生命的到来，带给新妈咪的不仅仅是“任务”结束。与之相反，这意味着照顾宝宝这项更繁重的“任务”开始了。虽然宝宝的出生给新妈咪带来了巨大的快乐和兴奋，但随着时间的过去，兴奋感会渐渐流失，失望感和怀疑感会逐渐加深，感觉自己可能无法胜任作为母亲的责任。这种情况下，新妈咪很容易患上产后抑郁症。那么怎样来预防产后抑郁症呢？小编今天就教大家如何来预防可能发生的产后抑郁症。

产妇因为疲劳很容易失眠，长此以往，会导致情绪低落甚至烦躁苦闷渐渐变得抑郁。家人们一定要让产妇尽可能多休息。所以一些照顾宝宝的事务可以寻求丈夫、家人和朋友帮助，尽量给新妈咪一个舒适的产后环境，对远离产后抑郁症有很大帮助。对于宝宝性别，家人不要抱怨指责，生儿生女都是一样的，都是自家骨肉，思维不要太封建。

新妈咪们在怀孕期时需要多注意锻炼，可以参加一些适宜的有氧运动，能提升心肺功能和身体素质，还能让自己在产后很快恢复健康。一个健康的身体才能适应照顾宝宝这样繁重的任务。同时，新妈咪在育儿心理上也要有一定的认识，对宝宝的到来要抱有欢喜心，不能有完美主义的想法，总是想要给自己宝宝全部的爱，恨不得每件事都亲自为宝宝来做，而且必做到事事完美。如果真这样做的话那新妈咪的身心会有很大负担的，一旦有不如意很可能会发生抑郁。所以，不要期望每件关于宝宝的事都完美无缺，尽力而为就好。

产后抑郁症诱发的最大原因之一就是缺乏来自他人的支持。其中最重要的便是丈夫的支持。丈夫在妻子产后一定要给予足够的陪伴和支持，并积极学习如何照顾产妇和新生儿的知识，并和家人、朋友一起来帮助妻子分担，这会让孕妇产后的负面情绪降低。

1．注意力转移法：新妈咪在因为某件事而处于情绪低谷时，应该尽量让自己把注意力转移到别的事情上，并多参与一些使自己愉快的事情，对产后抑郁有很好的预防作用。

2．放松充电法：新妈咪在坐月子期间，可以做一些平时忽略掉的或想做未能做的小事，使自己感到快乐，发现生活中的美好，远离产后抑郁。

3．自我实现法：很多新妈咪在产后因为身材等等原因会变得不自信，一定不要有这种想法。生产以后并不意味着自己美丽走到了尽头，而是意味着新的开始。相信自己，自信使人美丽。

4．角色互换法：宝宝需要妈妈照顾和保护，但妈妈们也不要忘记自己也是需要保护� �。即使自己已为人母，但依然是父母的掌上明珠，丈夫的宝贝妻子，所以苦了累了还是有人爱护自己的，不要把自己扯进负面情绪的怪圈中。

新妈咪们产后要充分休息，切忌过度疲劳。饮食方面要注意多吃清淡食物，多吃新鲜的水果蔬菜。闲暇时充分放松自己，自内而外来调节，使自己有一个愉悦的精神状态。当然，在感到困惑需要帮助的时候，也要主动给家人和朋友来倾诉自己的想法，用平等尊重的方式寻求他人帮助，不要什么事都自己承受，产后抑郁往往也是这样一点一点积累来的。

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