我们每个人都要运动,特别是我们现在生活节奏比较快,每天都是非常忙碌的,经常是会感到身心疲劳。我们可以在下班会家后在家里做一些有氧运动,小编今天就为大家分享一些我们在睡觉前可以做的一些有氧运动,帮助我们健身还能瘦身。
身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝弯曲,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子,增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势,放松。每组12次,做两组。然后换成右侧,再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。
我们可以脸朝天仰卧,双膝弯曲,两只脚并拢,让肩膀位于床沿上。我们可以借助腹部的力量,做一做仰卧起坐运动,注意我们要尽可能的降低我们的速度,每次我们可以做12下,最好每次做俩组,这能够很好的的锻炼我们的腹部和腰部,练我们的马甲线。
用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天,保持几秒后恢复起始姿势。每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。
左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下恢复原状。每组12次,做两组。换边,同样做两组12次。
以上就是为大家介绍的我们在睡前可以做的一些有氧运动,相信大家一定有了新的了解。我们在生活中运动时要注意我们运动的量的控制,不要让我们超负荷的工作,我们的身体机能如果跟不上的话,我们的身体就会出现问题,反而会有损我们的身体,得不偿失。
运动是一个很广泛的概念,根据运动方式不同以及呼吸方式不同,我们常常会把运动分为有氧运动和无氧运动,但是很多人对这两种动作的区别在哪里可能还不是太了解,下面就来说说有氧运动和无氧运动的区别。所以说无氧运动的呼吸是比较急促的,氧气的摄入量少,而有氧运动的呼吸缓慢均匀,能够保证充足氧气的摄入。
即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。这种状态下的运动就是无氧运动。
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