饮食和肥胖有着非常大的关系,很多朋友都是因为不良的饮食习惯而导致了肥胖,所以我们如果想要减肥一定要控制好自己的饮食才行,不过控制饮食并不是意味着不吃东西,而是应该做好饮食计划并且坚持实施下去才行。下文看看详细的介绍。
减肥的原理就是让摄取量,所吃的食物卡路里、低于消耗量,身体一天所能消耗的卡路里,即俗称的新陈代谢。当你一天的运动量没能把你所摄入的卡路里都消耗掉的时候,你的运动对于减肥来说,也是徒劳无功。然而,有研究发现,人们对于普通餐点的热量常常低估了20%左右,常常会摄入比想象中更多的热量。
身体每累积7700大卡的热量,就转化成身上一公斤的体重,因此,想要减肥的美眉就要把握好食物的热量是多少,吃的时候注意细节,每天控制热量的摄入,把热量控制在身体一天能够完全消耗掉的范围内。
摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
如果你的目标是减脂肪的话,将你现在的体重(斤、乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢,11代表中等,12代表较快、。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪、,那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢,14表示中等,15表示较快、。
建议是4:4:2,也就是说,如果一天要摄取1800卡路里的话,早餐为720卡路里,午餐为720卡路里,晚餐为360卡路里。
如今,减肥似乎已经成为了一种时尚,不管是男女老少嘴里都是离不开减肥。不少人为减肥,午饭时间常饿着肚皮,下午随便吃点零食喝个下午茶填填肚子,晚上吃完饭吃水果。这些做法都可能让你更容易发胖。一、不吃早餐或少吃容易增加糖尿病危险且不易减肥。美国与
做法:将红豆和薏仁分别泡4小时。
那么,大家就来一起了解下关于食醋减肥法的相关知识:首先,食醋减肥法可以减肥。当减肥者多摄入食醋时,体内的食醋会影响脂肪的合成,进而能达到减肥的目的。其次,食醋减肥法虽然可以减肥,但是要正确使用才可以成功减肥。但是在使用食醋减肥法的同时,也要注意日常的饮食禁忌,少吃富含脂肪的食物,这样才能成功减肥。
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