崴脚后先呆在原地不要动,分清伤势的轻重,根据受伤的程度决定后续处理的手段。方法是:若脚扭伤后能持重站立,勉强走路,说明扭伤为轻度,可自己处置。如果不能,则把受伤的部位平放,不要使其受力,等剧痛缓解下来后,轻微扭动你受伤的部位,如果能动,说明你只是软组织受伤亦可自己处置。若能够负重站立,但稍微扭动身体则在骨骼部位出现剧烈疼痛,则说明小腿部或脚部出现骨裂,则应该及时到医院就诊。如果发生剧烈疼痛,不能稳定站立,则将扭伤的脚平放并试着轻轻扭动,若稍一扭动则疼痛明显加剧,并且按压脚部或小腿部骨骼则疼痛剧烈,则说明可能出现不同程度的骨折,那么立刻打求助电话,并到医院进行治疗。在送医过程中,尽量固定脚部及腿部骨骼,避免其受力导致伤势变重。
冷敷。崴脚后,扭伤部位内部的小血管会破裂出血,使受伤部位形成血肿,一般要24小时左右才能停止出血和肿胀。而冷敷可使血管收缩,减少出血量,从而有效使受伤部位停止肿胀并消肿。
热敷。使用湿热手巾或者热水袋外敷于淤血肿胀部位,促进淤青部位血液循环,可以有效的减弱血肿情况。但崴脚后不可立即进行热敷,如果进行热敷,会加快受伤内部出血量,使血肿情况恶化。理论上说受伤后,受伤部位24小时后才能停止出血肿胀,但是也要按情况而定,当你发现受伤部位不会继续肿大,并肿胀部位颜色发青后,就可以进行热敷了。
对受伤部位进行按摩。受伤初期,如果受伤严重不可轻易揉按伤处,有可能造成红肿加大;如果受伤不严重,可以进行轻揉受伤部位。揉按方式为以手掌掌心放置在受伤部位,轻轻揉按,能够有效地缓解疼痛和消肿。或者让专业医治人员对受伤部位进行按摩治疗。
药物治疗。伤势稳定后,就可以运用一些药物进行治疗了,外用推荐云南白药喷雾,红色止痛白色消肿;如果你能忍受疼痛的话,红花油+使劲揉按也能有效地消肿(只适用于软组织受伤)。内用的话三七片就可以了,经济实惠有效!
当你的踝关节基本可以活动并且局部的肿胀也得到控制的时候,就可以进行灵活性训练了,轻轻的让你的踝关节做一些小范围运动。
移动脚踝完成整个范围内的运动(上下,前后,绕环),整个过程中保证腿部不动,只移动脚踝。
踝关节力量练习:当你可以比较好的完成小范围运动练习,局部肿胀和疼痛得到控制的时候,你可以选择开始力量练习
1.在康复阶段一定不要进行剧烈运动,以免造成二次受伤,二次受伤往往都很严重。本人就有过亲身经历,崴脚后不听别人劝诫去打篮球,结果二次受伤,造成右脚外侧小踝骨错位,正骨后养了半年的伤,痛苦不已。
2.受伤后最好穿松宽的鞋子(建议:夏天拖鞋,冬天棉拖),有助于淤肿部位血液循环。
3.以上方式只适用于轻状龄人群,老幼人群的骨骼比较特殊,个人建议最好不要自行处理,最好还是去医院进行相关检查治疗。
生活中的许多细节,赵志杰称,只要我们留意做好,就能够有效降低崴脚风险,防患于未然:
●注意尽量在平坦的地面上活动,在障碍物很多或很滑的地方行走活动时,应格外小心,谨防滑倒。
●尽量避免穿着高跟鞋。穿着一些平跟、舒适的鞋子,尤其运动中,一定要选择适合该项运动的运动鞋穿着。当鞋底磨损或鞋跟单侧出现磨损而变低时,应及时更换。
●运动前做好适当的热身以及牵伸,且最好每日进行适量牵伸,以维持良好的柔韧性。
●避免在疲劳或身体不适(如疼痛)时运动。
●如有需要,活动前进行肌内效贴布贴扎或佩戴支持性护具,以增加踝关节稳定性。
●如有时间,每日进行适量踝关节周围肌力训练(训练方法详见下文,无需任何器械),以增强周围肌肉对踝关节的保护作用,预防崴脚。
简单方便的踝关节周围肌肉力量训练
按顺序依次完成各动作、姿势间转换,如此循环,使身体横向右侧移动,可依据具体活动范围适时变换方向,向左侧移动,如此左右变向交替。动作要求在良好的控制下缓慢完成,在能保证平衡前提下,踝关节活动度要尽可能大。练习直至感觉疲劳,如此可锻炼踝关节周围肌肉耐力。
一、扭伤怎么处理好1、当天,每3到4小时进行15分钟冷敷(可以缓解肿胀)。请注意不能直接用冰块接触皮肤。2、至少让受损肌肉休息一天。3、保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间。总的来说,当发生运动伤害时,最好要马上处理。处理的原则有五项,简称为P.R.I.C.E.:
一、遇到腰扭伤怎么办人在干重活或拾重物对,如果动作不协调、姿势不正确,往往会发生急性腰扭伤,即“闪腰”,这是由于腰部或能部的肌肉、韧带、筋膜等软组织突然受到牵拉,超过其弹性限度所致的急性损伤。扭伤后,腰部立即出现剧烈疼痛,甚至腰部有断裂感,
一、脚踝扭伤的治疗1、冰敷用碎冰或冰水装在塑胶袋里,醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。2、抬高不需活动它时,就把受伤的踝关节抬高,至少要比腰部更高才有效。3、压迫用弹性绷带包住受伤部位,不可太松或太紧,太松无效易脱落,太紧脚趾会肿麻,妨
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标签: 扭伤
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