孕妈妈注意：孕期应该避免的运动事件
BY：Samira 2024-08-13 07:34:56 485 ℃
运动时屏住呼吸？
容易摔倒的运动(如滑冰和骑马)
可能和身体接触和碰撞的运动，如垒球、足球、篮球和排球(受伤的机率大)
可能引起腹部受伤的运动，即使可能性很小。这种运动包括腹部震动或快速转动
任何需要大量跑、跳、蹦的运动
深曲膝，完整的仰卧起做，高抬腿，直腿趾触练习
弹跳伸展(这对任何人都不安全)
需要仰卧或右侧卧超过三分钟的运动(尤其是怀孕三个月后)
长时静止后突然紧跟一系列剧烈运动
在炎热潮湿的环境中运动
基本运动指南：
穿宽松而舒适的运动衣。
选择最适合所做运动的鞋。合适的鞋可以保护你免于受伤。
在平整的水平面上运动可以避免受伤。
不要举起任何过重的东西。
进行运动计划时，摄入孕期需要的足够热量（每天比怀孕前多300卡路里）。
进食最少一个小时后再运动。
运动前后和中间都要及时补充水分。
体温不应该超过38摄氏度，（华氏101度），避免热水盆浴或桑拿浴。
怀孕第四个月后避免仰卧运动。
不要搬动需要屏息或肌肉紧张的重物。不要做仰卧起做或是腹部抖动的运动。
做完地面上的运动后，慢慢站起，防止眩晕。
绝对不要运动到疲乏点。如果你在运动中不能正常的行走，那很可能是超过极限了，你应该放慢运动。
如果发生下列情况，立刻停止运动，然后咨询你的健康医生：
感觉疼痛
感觉不到胎儿的活动
感觉寒冷和潮湿
感觉阴道缓慢流出或者突然涌出液体（羊水破裂，也称羊膜破裂）
注意不规律或过快的心跳
行走困难
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