孕妇产前可以适当运动

产妇一般都忽略产前运动，认为这无利于分娩，其实刚好相反，，适量的产前运动可帮助产妇松弛肌肉和关节，而呼吸控制的练习，可减少生产时的痛楚及促使产程顺利。

产前运动可于怀孕后24周开始至产前1个月进行，并于运动前先排净小便。

孕妇产前可以适当运动

⊙松弛身心的姿势。河北医科大学第二医院小儿内科王新良

1、仰卧，全身伸直，双手平放身旁，头及双膝下都放一个枕头，使双膝屈曲；

2、侧卧，单膝屈曲，中间放一个枕头。

此两种方法宜在午睡或晚间睡觉前做，同时保持全身松弛，可使孕妇降低精神压力及肌肉的紧张。

⊙会阴肌肉运动。

1、仰卧，双手放在身旁双膝屈起，双脚微微分开；

2、用腹部吸气，然后慢慢呼气，并同时收紧腹部，臀部及大腿的肌肉；

3、数5下，然后放松。

重复动作5~10次，每天可作多次练习。此动作可增强骨盘底肌肉的力、控制力、承托力，减低产前的抗拒力，使生产能在轻松的情况下完成。

⊙腰腹运动。

1、仰卧，双手按腹部，双膝紧并合，双足分开；

2、用腹部吸气，然后呼气，并收紧腹部使腰部凹陷处向下压；

3、数5下然后放松。

重复动作10次。此动作可增强腹部肌肉及矫正盘骨向前倾的姿势。

⊙腰背运动。

1、双手及双膝贴在地上；

2、头俯低，背部向上拱，吸气，数5下；

3、头微向上仰，背向下压，呼气；

4、重复动作3~5次。

此动作可松弛背部，防止酸痛，增强小腹，骨盆及背部的肌肉，可于怀孕5个月后开始练习。

⊙腿部运动。

1、仰卧，双脚用两个枕头垫起；

2、脚趾及脚踝上下摆动，然后向左右打圈摆动；

3、重复动作10次。此动作可促进腿部血液循环，减少水肿及抽筋等情况发生。

如有抽筋时，丈夫可替太太伸展脚踝约10秒，有治疗抽筋之效；按摩小腿也会令小腿肌肉松弛。

小编总结：由于产前运动对某些孕妇并不适合，运动次数及位置需按个别情况调改。所以产前的运动一定要在医生的建议和叮嘱下进行哦。