拥有一个完美的腿部线条是很多女性的梦想,但是单纯的减脂肪并不能达到这个目的,下面就要告诉大家一套腿部瘦身操,帮助大家快速的打造腿部肌肉线条,帮助您重塑腿型,下面就来看看应该怎么做吧。
半蹲坐:
1、站立而双脚稍稍外翻,脚跟着地,一手按椅子顶端,另一手按腰。
2、在下蹲时屈曲双脚及提高脚跟,停止动作一至两秒,再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次。
后摆腿:
1、站立而双脚稍稍外翻,脚跟着地。
2、右脚向后提起至臀部的高度,再回至起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次,完成后转脚再做.
蹲坐侧踢:
1、蹲下而双脚稍稍外翻,双手按于胯前位置。
2、接着左手往左略移,右脚向右方踢出,跟腰臀形成直线,再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次,完成后换一边再做。
侧提膝:
1、右脚屈曲而踏在椅子之上。
2、右脚持续屈曲,接着提高右脚,向右侧转摆,左手同时伸向天花板方向,右手触按椅子顶部,再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次,完成后换一边再做。
瘦腿运动,瘦腿运动之睡前运动
靠墙抬腿做法:把双腿呈90度贴在墙上,贴上15分钟,这个对瘦小腿尤其有帮助。
什么运动可以瘦腿,瘦腿运动哪种最有效
1、做高抬腿每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,高抬腿时,大腿上的肌肉随之舞动,可以促进腿部脂肪的燃烧。
怎样瘦腿最快_10种运动方式教你快速瘦腿
此动作能有效消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。
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