产后锻炼运动少可能引起腰痛
BY：Mercia 2024-10-18 22:06:46 446 ℃
锻炼身体重要，产后锻炼身体更重要。现在不少生完孩子不久的年轻母亲腰痛，不是因为带孩子太累，而是锻炼太少引发骨质疏松导致。
一位正在哺乳期的年轻女士求诊说，自己刚生完孩子3个月，最近发现经常腰痛得直不起来，有时连弯腰给孩子洗尿布都不行，是不是太劳累的缘故?
“你是不是平时不太运动?”接诊的医生建议这名新妈妈去做骨密度检查。结果显示，这名患者已出现较严重的骨质疏松症。
专家解释说，不爱运动的人本身就容易出现骨质疏松，哺乳期女性如果不运动，更容易导致骨质疏松。因为哺乳期女性每天要将自己身体中储存的钙大量转移到母乳中，而钙的损耗会直接造成骨质密度的损失。有研究显示，哺乳期女性如果不运动，骨密度损失可达7%以上，这也是很多产后女性会出现腰部酸痛的原因。
专家建议，产后女性除了营养合理外，适当运动也非常重要，比如可通过跳绳、快走、慢跑、跳舞等运动，对骨骼产生压力，增强骨骼密度和质量。一般情况下，每周最好运动3D5次，每次30分钟。
腰痛背痛,怎么运动有益于治疗腰痛
很多慢性腰痛病人与慢性骨筋膜间隔综合征有关，原因可能是骨筋膜间隔内压升高导致腰背筋膜下间隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪组织变性。经常背重物，腰部负担过重，易发生脊椎侧弯，造成腰肌劳损而出现腰痛。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
怎样避免运动后的腰酸腿痛,过度运动后肌肉酸痛怎么办
我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。运动后的肌肉酸痛多是由于乳酸堆积过多产生的结果。这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。
锻炼腰背的动作 避免腰背痛的简单运动
锻炼腰背的动作曾经有位病人因为腰背疼痛被套上了脊柱侧弯患者才需要的“背背佳”，当了三个月的盔甲兵后，他的疼痛不但丝毫未减反而与日俱增，糟糕的是，他弯不下腰了，这也正是他的腰背疼痛不减反增的原因。疼痛加重便立即停止。这个动作主要是为了纠正骨盆前倾，后者造成的腰椎过度前屈是导致腰背痛的原因之一。
Hash：b695d99892a91160aabfdec773633ce433a7c993
【声明】本文由用户Mercia发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。