夏季减肥黄金12条,一周就能减4斤计划

夏季天气炎热，如何快速达到瘦身减肥的目的呢?下面大厨艺小编就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看夏季减肥我们应该怎么做吧。

一、节食是性感的头号杀手

快点放弃“减肥就是不吃饭”这个理念吧，不吃不喝只会让反弹来势更猛。正常女性每日的热量摄入为1500卡路里，一旦低于1000卡，代谢就会降低到原来的一半，更多摄入的能量将会直接被转化为脂肪储存起来，结果就是体重虽然减轻，但是脂肪量同时升高，而且干瘪无光泽没弹性的肌肤应该也不是你所追求的。你可以对美食大快朵颐，但一定要运动，这样才能内在有料不会干瘪，还能得到性感得闪闪发光的身体与肌肤。

二、跳出反弹死循环

减肥塑形最怕反弹，一切辛苦都清空为零，不要迷信坊间疯传的减肥秘宝，说不定就是它让你中了反弹的毒。

三、失恋是掉肉还是增肥?

请不要再把失恋当做掉肉最好的借口，短期内的抑郁焦躁也许会让你茶饭不思体重下降，但是当你在发脾气、大哭、宣泄情绪时，大脑反而会发出“进食”的信号来进行安慰，所以人在情绪低落时往往容易感到肚子饿，不知不觉中就会吃得很多。同理，寄情于忙碌工作妄图以此自然瘦身的傲娇妹子们，是时候醒醒了。

四、单一运动项目也会产生“抗药性”

要知道一旦你的身体适应了每天从事的运动，在持续一段时间之后，再做同样运动时消耗的卡路里就会减少，就像每次感冒都吃同一种药久而久之也会不管用一样。所以你可以按照自己的喜好变化运动项目，给你的健身计划也安排一个双周行事历。

五、减肥药无异于吸毒

减肥药的原理在于强制性加快代谢，同时抑制食欲。为了大幅提高身体内耗，有些减肥药会使用类似兴奋剂或者强力泻药、利尿剂等成分，严重破坏身体代谢和平衡，不夸张地说几乎无异于吸毒，而且效果越明显的减肥药反弹越快，为了你的健康，还是远离减肥药吧。

六、主食其实没有错

你以为拒绝主食，每天吃点蔬菜汤水果汁汤汤水水就能瘦下来?除非你在拒绝米饭面条的同时还能彻底戒掉饼干蛋糕冰淇淋，否则你的减肥计划也是形同虚设。适当的主食其实并没有错，你大可用粗粮燕麦代替� �这些主食中的丰富纤维含量不仅能产生足够的饱腹感，还能扫清肠胃。

七、低热代餐未必真能减肥

能量棒、减肥餐、酸奶苹果黄瓜餐这些低热代餐虽然看起来好像含有足够的蛋白质维生素，但是因为摄入的实物过于单一，容易引起身体的吸收障碍，而且它们寡淡的口味反而容易勾起肚里的馋虫，“饿”的感觉倒是没有了，“馋”这关却又过不了了。本身可能会刺激食欲，让你忍不住想放纵一把吃得更多。

八、40分钟的有氧运动仅仅是个预热

无论你是慢跑还是游泳，40分钟对于有氧运动而言仅仅是个预热而不是终结，为什么很多人觉得每天都做运动可是效果却平平也就在于此。因为每个人在初始运动的前半个小时出的汗都是身体里的水分，只有这个阶段过去了才会消耗到脂肪，如果你这个时候戛然而止那肯定是没有效果的。

九、亮出每寸小肌肉

郑多燕的瘦身视频告诉我们，仅仅减去脂肪是不够的，紧致纤长的肌肉线条才能塑造性感的曲线。

十、时刻练习身体死角

一些最简单基础的动作其实最能练习到身体的脂肪死角，比如平趴在床上，双手摸住双耳，双肘和脚尖作为四个支点，抬起身体，收紧臀部，它可以收紧大腿、臀部、肩膀、背脊、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一个角落的脂肪都在熊熊燃烧。每天坚持做下来，胜过在健身房里三天打鱼两天晒网。

十一、起床后先做100个仰卧起坐

对于仰卧起坐绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上，其实它可以有效地促进腹部的内脏运动，帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素。如果你能每天早上起床后先做100个仰卧起坐，在这一整天中你就能保持更高的脂肪燃烧效率。

十二、利用每个月的“那几天”

在排卵前夕到“好朋友”造访的前两三天，雌激素的分泌会是高峰期，这段时间身体的代谢会提速10%左右，这段时间是你塑身减肥的最佳时期，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能帮助身体最有效地消耗卡路里。