新妈妈如何与婴儿一起进行锻炼
BY：Hana 2024-08-12 23:17:47 193 ℃
与婴儿一起锻炼，这种锻炼将有助于改善那些通常难以对付的部位，促进身体尽快地恢复，但不要做那些有可能引起疼痛的活动。
记住，在锻炼之前要进行5分钟的热身活动、比如步行。要确保活动过程中的呼吸通畅，不要屏住呼吸。在锻炼前、后及锻炼过程中要喝点水。
上肢
将婴儿放在地板上，妈妈跪在他的前面，把两手放在婴儿身体两侧，收腹屈肘，慢慢将面部接近婴儿，然后伸直肘关节，挺直身体，连续做10这种动作。休息几分钟后，再重复进行两次这样的锻炼。
臀部
面对墙站立，将两手抵在墙上以获得支撑，收臀、收腹、伸直背部，慢慢向后抬起右腿并保持这种姿势片刻，然后恢复到站立位，重复上述动作直至臀部感到疲劳为止。然后换另一侧腿，重复上述动作。
大腿
侧身躺在婴儿侧而的地板上，不管婴儿睡觉也好，醒着也好，都可以做伸腿的锻炼。当左侧卧时、屈起左腿以获得支撑，慢慢的将右腿抬高一些，连续作10次。继而再反复屈伸右腿，然后换另一侧作上述动作。
腹部
这是改善腹肌力量的最好方法，婴儿也将分享与妈妈接触的快乐。取仰卧位，将婴儿小心地放在自己腹部，屈起双腿支持婴儿的头部。用手抓住大腿两侧，慢慢抬起头和肩，颈部尽量伸直，不要使下颌靠近胸部，重复做10次。休息后，再做两遍。
用婴儿的体重锻炼
这个练习是锻炼所有的大腿肌和臀部肌。产妇用双手将婴儿推向外然后再回收使婴儿靠近自己时，也锻炼上肢肌和胸肌。做这项练习时，先将一只手通过婴儿两腿间放在婴儿臀部下方，用另一只手托住婴儿的头，使其靠近自己胸部。伸直背站立，两腿分开与髋等宽，右腿向前迈一小步成马步状，托着婴儿向前伸出两臂，收回双臂站直，重复做10次。再换另一侧腿完成上述动作。
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