运动饮食也要量体裁衣
BY：Pandora 2024-08-15 09:00:41 470 ℃
vs运动时间
1.清晨运动
原则根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充足够的水分。
不发胖的选择如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有饱足感。加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
2.下午运动
原则在运动前3小时完成午餐，并补充水分。
不发胖的选择米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
3.晚间运动
原则饭后1小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
不发胖的选择晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
对号入座，合理饮食，你的运动计划才能够做到最有效。
vs运动量
1.少于1小时
原则不需要额外补充食物，但要补充水分。
推荐每15分钟喝150～300毫升水。
2.1～3小时
原则中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
推荐可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干，水果干，谷物营养棒，果冻。
3.超过3小时
原则较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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