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这段时间身体还处在一个恢复期,要避免
疲劳和
剧烈运动。可以参考以下一些具体做法:1、腹部锻炼:仰卧床上,将手放在肩上,做
深呼吸气,使腹部膨胀,然后轻轻呼气,同时用力收缩腹部肉,使腹部下陷。2、上肢锻炼:平卧床上,两腿稍稍放开,两臂平伸,与身体呈直角,然后慢慢抬起两臂,保持肘部平直。当两手接触时,慢慢放下两臂。3、下肢腰背肌锻炼:平卧床上,两臂放于身体两侧,与身体稍微离开,然后轻轻抬起双膝、臀部及后背,使身体呈弓形。有利于恢复大腿
肌肉及腰背部肌肉的力量。4、
腹肌及臀部锻炼:仰卧床上,两膝及臂屈曲,以两肘及两足支撑,向内翘起
骨盆部;在抬头的同时,用力收缩臀部。从产后第4天做至第6周末。有利于恢复松弛的腹部及臀部,减少
脂肪。5、腹肌及股部锻炼:仰卧床上,以右侧下肢支持,稍微抬高头部及左膝,但不要接触,然后恢复原位。以同样方法,再伸
左手向右膝的支作。有利于恢复腹部及大腿部正常形态。6、背部、腹部及臀肌锻炼:保持前臂和小腿并拢,以肘膝为支点爬跪于床上,可在前臂下垫一
枕头。然后向上弓形隆起,用力收缩臀部及腹部,接着放松,同时深呼吸。有利于背、腹、臀部的恢复。7、胸膝卧位:跪于床上,并使脸及胸部尽量贴紧床面,两腿并拢,屈臂,上体向下,头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右,每天2-3次,可防止
子宫后倾,促进
恶露排出。从产后第14天开始做,不可过早进行。若身体弱,也可用俯卧代替。
产后恶露多久干净,产后怎么排恶露产后恶露多久才能干净啊产后恶露是什么
一、产后恶露多久才能干净啊一、专家讲解顺产后恶露多久干净顺产后恶露和剖腹产后恶露的情况是不一样的,对于顺产来讲,正常情况下,产后4-6周完全排尽。产后最初几天,恶露量比较多,颜色鲜红故称红恶露,也称血性恶露,一般持续3-7天;3-5天后所含血量减少,恶露变为淡红色,称为浆恶露,产后10-14天,恶露
产妇恶露不尽的原因_产后恶露不尽吃什么好呢
一、产后恶露不尽怎么办产后恶露不尽,恶露是指产妇分娩后,子宫内遗留的余血和浊液,是由气血运行失常,血瘀气滞引起,可服用具有活血化瘀功效的药物进行治疗。而实际上并非所有人产后恶露的原因都是一样的,与产妇体质和身体因素也是有关的,应该分症治疗。1、气虚者的产后恶露表现为过期不止、量多,或淋漓
产后恶露多久干净_产后怎么排恶露
产后恶露的类型1、红色恶露产后第一周,恶露的量较多,颜色鲜红,含有大量的血液、小血块和坏死的蜕膜组织,称为红色恶露。白色恶露持续3周干净。
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恶露
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