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做规律的
运动,可以给
健康带来极大的好处。些好处如下所述:①增加心
肺功能,以长期的眼光来看,可以减少心脏
血管疾病的危险性。②是
控制体重最有效的方式,同时可以控制
热量的摄取量。③运动
课程的参与为社交机会之—。④有助于改善体型,因为运动可以调节松弛的肌肤,并减低
脂肪含量,使你拥有健康的感觉。⑤有助于消除精神的
紧张与
压力。⑥有助于减少老化的现象,如
高血压(这是导致心脏疾病的重要因素)、
糖尿病与骨骼疏松症(对于步入年期的
妇女而言,是常见的现象,因为她们的骨骼会变得较为疏松,而易于折断)。在为期4年的研究中,将妇女二组,一组运动,另一组则不运动。研究者发现,从事运动的妇女在某一方面,骨骼中的
矿物质含量增加,矿物质含量流失的情况,也比没有运动的妇女来得好。不运动的妇女健康情况较差,体重也较高。许多人认为要拥有
好身材,每星期必须要花一些时间
慢跑,或是抬重物,或是参与
有氧舞蹈教室,穿着最时髦的豹纹韵律服,从事
有氧运动。本章会告诉你,如何以最少的时间和
金钱从运动中得到好处。这运动可以让你有机会外出,并让你找到适合自己的运动活动。因此,你可以从此开始做运动。身体的匀称与否,包括了一些因素,如:柔软度、
肌肉的强健与耐力、活力或心脏
血管的粗细、平衡,以及身体各部的协调。要达到身体的健康匀称,有必要确保各个运动的平衡,注意到各组成部分。某些运动只会专注于某部分,因此你需要做其他运动来加强身体其他部分的匀称。举例而言,
瑜伽术能增加你的柔软度,但是并不能增加活力。重量训练能够增强肌肉的强健,但是并不能增加柔软度。也许,
游泳是在各方面都有助益的好运动。只要遵守某些基本原则,
散步是增强并维持身材的良好运动。以正常步伐散步,是非常有效的运动方式,而且它不会消耗太多的
热量。要增加身体的匀称与消耗更多的热量,需要以轻快的步伐来行走,并感觉到身体散
发热。要使散步具有效果,散步的时间要长,并且次数要多。推着
婴儿车行走5分钟,到购物店的散步并不足。一个星期至少要散步3~5次,每次15~30分钟。这么一来,才能使你的身体匀称,并使体重下降。但是,这种程度的运动也不足以避免更年期后的骨骼流失,因此还有必要做其他运动。往山丘处散步,尤其是在推着
婴儿车的时候,可以增加肌肉和心脏的运动。假如你的工作地点是在山丘上,那么这对你绝对是有益的。重要的是,不论做任何运动,当你在固定的
间散步或做特别的运动时,你不会感觉到这运动是无聊的琐事,或者你所不喜欢做的事。如果你觉得这是个无聊的运动,那么在做完运动以后,就不会觉得身心愉快,并充满了活力,反而会觉得疲惫万分。小心而谨慎地选择时间就能够从中获得好处。不论在情绪或身体方面,都可以获得解放。
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