真正的产后瘦身,第一步就是哺乳。这个工作,是上天赋予的,别人夺不来也做不到,只有妈妈能够独一无二地去执行。而哺乳,其实就已经在进行产后瘦身。哺乳时,宝宝吮吸乳头,会刺激子宫收缩,帮助子宫恢复;哺乳时,妈妈的身体就如同一个营养补给站,始终提供给宝宝最好的脂肪和营养,妈妈自然会逐渐瘦下来。哺乳的过程,让妈妈和宝宝更亲密,更能让宝宝获得安全感,也让宝宝成长得更健康。
产后瘦身的第二步,是循序渐进的运动。适当的运动,不仅有助恢复身材,也有助身心的调整和恢复。我有小秘密告诉大家,抢先运动,不如修养身体同时第一时间收紧骨盆。因为孕期荷尔蒙分泌增高,造成骨盆松弛为生产做好有利准备,所以无论是顺产还是剖腹产,都应在产后46天内,使用骨盆收腹带收紧骨盆。出了月子,再逐渐加上运动量也不晚。
1、顺产的妈妈可以在6个月后恢复运动,剖腹产的妈妈需要再等一等,可以先咨询医生,何时开始运动更安全更适合自己的身体状况。无论哪种妈妈,运动开始后都要遵循循序渐进的原则。
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2、让卡路里燃烧的最好办法,是步行运动,或是游泳。运动的频繁取决于每个妈妈可以支配的时间,但如果开始,尽量每天能坚持30-60分钟。如果妈妈们觉得有难度,推婴儿车出门,也是很好的锻炼。
产后瘦身的第三步,是健康均衡的饮食。越来越多的妈妈们希望能坚持母乳喂养,而坚持母乳一定需要摄入大量的蛋白质和脂肪。如何在它们中间寻找平衡并不容易。我的建议是,开奶初期,不要吃得太过荤腥,应多补充汤水,开奶两周后再补充肉类和蛋白质,和一些含胶原蛋白较多的食品。我之前的博文:好吃不胖,已经和大家分享了一些的TIPS。
1、利用吸奶器,延长母乳喂养,自然瘦身。开奶时乳房皲裂,产假结束后要上班,不得已需要短途旅行的妈妈们,吸奶器可以帮到很多。十年前,我带着上班和世界旅行的吸奶器,现已成为全球最受欢迎的吸奶器了。我自己因生两个宝宝,前后七年用了两次,我小妹又借用了一次。我之前的博文:孩子让我又“冲动”了一次,提到过的那个让内蒙古妈妈眼睛发亮的吸奶器,就是它。
2、巧用储奶袋。吸奶后,怎样存奶,也是妈妈们关心的话题。一般妈妈们会直接把吸出来的奶放在奶瓶里,或限于条件只能直接倒掉。有了母乳储存袋,妈妈们就不用再担心储奶的问题。奶多的时候,吸出来储存,既缓解了奶涨,也为宝宝储存了更多的母乳。
3、瘦身前别忘了先打理妊娠纹和剖腹产伤口。我生大儿子是顺产,生小儿子因为胎位不正是剖腹,为了消疤,特地从美国找来了剖腹产疤痕修复贴,不管新老疤痕,它一样发挥作用。另一个妈妈的心头大敌就是妊娠纹,它一旦形成,很难彻底祛除;但如果妈妈放任其生长不护理,疤痕则会越变越丑(疤痕体质的人),人越瘦则越显纹。所以,瘦身可以等,但产后第一时间应巧选祛纹产品,坚持不懈地进行护理
(编辑:赵春婷)
一、产后妈妈五大丰胸秘籍产后妈妈丰胸秘籍一:吃纳豆具体方法:在50克的纳豆中加入一些辛香佐料和淡酱油(寿司酱油)食用。辛香佐料可根据个人的爱好选择,比如咖喱、辣椒,可使瘦身效果加倍。作用原理:纳豆营养价值很高,含丰富的钾,用它来代替一顿正餐在营养成分的摄入也没问题,除了对丰胸有帮助外,摄
产妇在宝宝出生后未能及早哺喂,或哺喂间隔时间过长均能导致涨奶,因此,产妇早开奶,勤哺乳就能有效解决涨奶问题。有时由于各种原因,妈妈无法及时哺乳导致涨奶,这时妈妈可以悄悄地挤掉一些奶水。及时挤出涨奶,防止奶管堵塞形成肿块,或导致乳腺炎等棘手问题。
哺乳的产妇还要保证每天1800卡热量和71克蛋白质,而母乳的质量取决于妈妈饮食的多样及均衡。而需要母乳喂养的产妇,每日摄入的热量需增加2.1千焦左右。少吃多动是永不过时的瘦身法宝,此外,产后妈咪们切记不可急于使用减肥药来瘦身,减肥药会造成副作用,影响宝宝和自己的健康。
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