警惕减肥误区，让你快速减肥瘦身误区

警惕减肥误区，让你快速减肥瘦身。你想快速减肥瘦身吗?那就赶快来管住一下这些减肥误区吧。以免让你做些无用功!

快速减肥瘦身

减肥误区一：减肥应遵循“膳食-运动-药物”三结合原则。

第一，人体体重应控制在一定的范围内，即体重指数（BMI）为18.5～24.9。如BMI过低，对人体健康有害，其人群总死亡率明显高于适宜BMI人群。

第二，减肥应在医生指导下进行。想要快速减肥瘦身，必须遵守医嘱。因为每一种减肥药物均有各自的作用机制和副作用，如果没有医生指导，不了解药物的作用途径和副作用，就有可能在减肥过程中损害自身健康。

第三，减肥应以膳食-运动-药物三结合为准则，不能仅仅依靠药物而忽略合理膳食和适当运动的重要性。注：体重指数（BMI）=[体重（千克）÷身高（米）2]。

减肥误区二：小心饮用鲜榨果汁。

随着气温的逐渐增高，果汁饮料也开始热销，但业内人士提醒消费者，在饮用鲜榨果汁饮料时一定要留神，以防有假。据专家透露，现在一些饭店和冷饮店在制作果汁饮料时常掺入大量的色素、香精和甜蜜素，以此来降低成本。

有不少商店甚至将未经清洗的瓜果进行榨汁，如水果表面残留有农药，那么农药也将随果汁而进入人体，则会对身体造成极大损害。专家特别提到辨别西瓜汁真假的方法，如果发现西瓜汁的“浆”浮在杯子上半部，而下半部出现有红糖水，那么千万不要购买和饮用。

减肥误区三：运动减肥，不提倡大运动量

时下，许多年轻女性为保持窈窕身材或减除身上多余脂肪，经常利用休闲时间在健身房进行健身锻炼，挥汗如雨。有专家指出，要达到减肥之目的，应进行低中强度、长时间（1小时以上）、耐力性有氧代谢运动，如健身操、慢跑、游泳等，切忌大运动量、短时间、快速爆发力运动。

想要快速减肥瘦身就应该减少运动量。如进行大运动量运动，肌肉组织因不能获得足够的氧而处于无氧代谢状态，此时消耗的热量绝大多数由糖原提供，脂肪提供的热量只占一小部分;而且，在短时间运动的初期，人体消耗的热量也主要依靠糖原，1小时后脂肪提供的热量才占主导地位。对于快速爆发力运动来说，其锻炼的主要是白肌纤维，用此方法减肥只会使肌肉“增粗”而不是消耗脂肪。