经常低头伏案工作的上班族,久而久之可能会患上“低头综合征”。“低头综合征”主要表现为肌收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心等。从事伏案工作的白领一族,经常低头书写或埋头阅读,患上这种病症是十分普遍的。
除了上述症状外,经常低头工作还会出现颈部和颈肩部酸痛,有人还会再肩胛间区、肩部和上臂部出现间歇性的麻木感。个别人会出现视力减退、出汗、眩晕等症状。要防止低头工作造成的各种不适症状,在工作之余可适当进行抬头伸颈的锻炼,经过数次后,上述症状即可减轻或者消失。
职场白领注重肩部锻炼,有利于健康。从一个人肩部的灵活性,基本可以判断出他的年龄,可见肩部健康的重要性。而上班族整天伏案工作,损害最大的可能就是肩周关节了。
经常锻炼肩周关节,可以缓解因为工作而引起的肩部不适,增强肩部韧带的柔韧性,加大肩部活动量,锻炼臂部力量,提高上肢的运动能力,从而预防和治疗肩周炎。
每次在活动完肩部以后,还应抡抡手臂,此时手臂可能会有肿胀感,这是由于血液涌到上肢的原故。抡手臂有利于力透指尖,促进血液循环,对末梢神经也有裨益。
白领族身体的颈肩部最容易发生劳损,常做颈部保健操可以使颈部活动逐渐变得灵活有力,每天只要坚持5一10分钟的运动,对防治颈椎病、肩周炎等疾病有良好的辅助治疗和预防效果。
1、仰头观天:直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度,眼睛盯住一个目标,保持15秒左右。
2、按摩颈部:身体直立,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。
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上班族颈椎疼怎么办?上班族总是容易出现颈椎疼痛的问题,严重的寝食难安,那么上班族颈椎疼怎么办呢?上班族如何做颈椎保健1、颈肩肌锻炼抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下,没一到两个小时做一次。
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