专家推荐孕期保持身材方法
BY：Vicky 2024-08-15 13:42:29 406 ℃
怀孕期间，孕妇的体重不断增加，而将体重控制在一个合理的范围内，是保证孕妇和胎儿都健康的重要因素，也是孕妇产后恢复身材的关键。那么，究竟体重增加多少才比较恰当呢？如何合理控制体重呢？
首先孕妇的体重增长一般应该不超过15公斤，不过也要因人而异。每个孕妇的体重指数不同，孕期体重增长的安全范围也不同。体重只是BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。孕期的女性可以根据下面的体重指数适宜的增加范畴做以对照：
体重指数 胖瘦程度 增长范畴
<18.5 偏瘦 13～16公斤
18.5～23.5 适中 10～12.5公斤
24～27.9 轻度肥胖 9～11公斤
≥28 肥胖 6～8公斤
有人问了，怀孕各阶段体重应该如何增长呢？
怀孕的前三个月：每月体重增加0.5公斤左右。但由于有些孕妇有比较明显的妊娠反应，体重非但不增，反而降低，本阶段体重增加不明显属于正常现象，此时的胚胎很小，对脂肪和能量的需求可以忽略不计。
怀孕4～7个月：体重每月增加1.5～1.8公斤左右。
怀孕8～10个月：体重共增加9～12公斤左右。每周增加0.5公斤以内，应该是逐渐稳步增加，而不是突然猛增。
很多孕妇的体重都会出现超标的原因：
☆营养过剩。现在很多孕妇每天都会吃很多高能量的食物，导致剩余的热量转化为脂肪堆积在体内。久而久之就造成了孕妇肥胖，胎儿体重过大。孕中晚期确实需要大量营养来满足日渐长大的胎儿所需，还要为分娩及产后哺乳的消耗做准备。但并不是营养摄入越多，胎儿的发育越好。这个阶段控制体重在正常范围增长还是非常重要的。
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孕期应该如何保持身材呢,保持完美身材有妙招
其实，想要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。嘴馋时，最难克制美食的诱惑，此时，不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品，既有饱腹感，还可满足囗欲，一举两得。
孕期怎么保持身材
孕期怎么保持身材怀孕期间想要保持身材正确的饮食就很重要，需要给胎儿补充足够的营养，但是并不是吃高热量高，脂肪高的食物，而是各方面的营养都需要补充充足，还要注意正确的饮食搭配和方法，如果饮食搭配不正确，身材就会变得过于肥胖，应该多吃一些鱼肉，虾肉，蔬菜以及热量比较低的食物，这样可以给胎儿提供充足的营养，但是孕妇自身的身材又不会过于肥胖。
怀孕期保持身材的秘籍
案例：孕期太补变肥妈刘女士身高只有162厘米，但体重竟达198公斤！原来，从怀孕开始，刘女士就放开肚皮吃，一人吃两人补，一餐吃一只鸡或一餐吃6个猪脚，甚至一餐10个鸡蛋。实际上，在孕早期胎儿小，营养无需增加。也就是说，从孕中期开始，孕妇每天只需要增加总量约为50-100克鱼肉、禽肉、蛋、瘦肉，以满足孕妇和胎儿生长发育对优质蛋白的需要，即每天至多增加二两荤菜就足矣。这样做不仅能够减少孕妇妊娠期合并糖尿病的概率，也不会让孕妇感觉饥饿，减少低血糖发生。
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