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孕期运动有助于产后保持身材
一、盆底肌肉放松锻炼之盘腿坐(针对盆底和大腿内侧的肌肉、韧带)
1.在地板上盘腿坐下,背部保持挺直,两腿自然弯曲,脚掌相对并使之尽量靠近身体,呼吸保持均匀;
2.吸气,慢慢伸展腰背,尽量使背部挺直;眼望前方,双手向外稍用力压迫膝盖内侧,使双腿打开;
3.呼气,放松背部,慢慢向后拱起,双手握住脚尖,使双脚尽量靠近身体,带动头向下,眼睛望向前方;
4.动作要缓慢,配合呼吸,重复以上动作6~10次。
准妈妈孕期运动能在产后保持身材
此组动作能增强盆底和大腿内侧肌肉、韧带的柔韧性,减少分娩时的疼痛,有助于顺利分娩。
二、腰背部肌肉放松锻炼之猫式伸展(针对肩部和腰背部肌肉)
1.跪在地板上,两腿分开与骨盆同宽,小腿及脚背紧贴地板,脚底朝天。双手手掌按在地板上,与肩同宽,指尖指向前方;
2.吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微弯,形成一条弧线。眼望前方,肩下垂,使颈椎与脊椎连成一直线,不要过分抬高头;
3.呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉;
4.动作要缓慢,配合呼吸,重复以上动作6~10次。
此组动作能增强肩部、腹部和腰背部肌肉的柔韧性,能使全身心得到放松。
三、全身放松锻炼之冥想
1.仰卧在床上,全身放松,双手平放身旁;
2.头及双膝下各放一个枕头,使双膝屈曲;或侧卧,单膝屈曲,两膝中间放一个枕头;
3.意念集中,想象自己躺在沙滩上,潮湿的海风轻抚面颊,暖暖的阳光照在身上,海涛声在耳畔荡漾。
此法宜在午睡或晚间睡觉前实行,可使孕妇减轻精神压力及肌肉的紧张程度。
小编总结:准妈妈们想要产后保持自己的身材良好,那样就要在孕期期间做些适当的运动了。
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