准妈妈孕期运动能在产后保持身材

BY：Rachel 2024-08-15 13:55:07 737 ℃

一、盆底肌肉放松锻炼之盘腿坐（针对盆底和大腿内侧的肌肉、韧带）

1.在地板上盘腿坐下，背部保持挺直，两腿自然弯曲，脚掌相对并使之尽量靠近身体，呼吸保持均匀；

2.吸气，慢慢伸展腰背，尽量使背部挺直；眼望前方，双手向外稍用力压迫膝盖内侧，使双腿打开；

3.呼气，放松背部，慢慢向后拱起，双手握住脚尖，使双脚尽量靠近身体，带动头向下，眼睛望向前方；

4.动作要缓慢，配合呼吸，重复以上动作6～10次。

准妈妈孕期运动能在产后保持身材

此组动作能增强盆底和大腿内侧肌肉、韧带的柔韧性，减少分娩时的疼痛，有助于顺利分娩。

二、腰背部肌肉放松锻炼之猫式伸展（针对肩部和腰背部肌肉）

1.跪在地板上，两腿分开与骨盆同宽，小腿及脚背紧贴地板，脚底朝天。双手手掌按在地板上，与肩同宽，指尖指向前方；

2.吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微弯，形成一条弧线。眼望前方，肩下垂，使颈椎与脊椎连成一直线，不要过分抬高头；

3.呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉；

4.动作要缓慢，配合呼吸，重复以上动作6～10次。

此组动作能增强肩部、腹部和腰背部肌肉的柔韧性，能使全身心得到放松。

三、全身放松锻炼之冥想

1.仰卧在床上，全身放松，双手平放身旁；

2.头及双膝下各放一个枕头，使双膝屈曲；或侧卧，单膝屈曲，两膝中间放一个枕头；

3.意念集中，想象自己躺在沙滩上，潮湿的海风轻抚面颊，暖暖的阳光照在身上，海涛声在耳畔荡漾。

此法宜在午睡或晚间睡觉前实行，可使孕妇减轻精神压力及肌肉的紧张程度。

小编总结：准妈妈们想要产后保持自己的身材良好，那样就要在孕期期间做些适当的运动了。

很多准妈妈都现在怀孕期间保持靓靓身材，下面就分享下这位准妈妈怀孕期间保持好身材的怀孕日记，或许会学习到不少呢！运动、散步篇适度运动，不仅有益身体健康，还能培养生产时所需要的体力。游泳：游泳一直是个保持健康的好运动，对孕妇来说，可供选择的运动种类，实在不多。但是，在本身健康无虞的情况下游泳（最好先经

怀孕后准妈妈的饮食和运动是很重要的，不仅是保证胎儿健康的保障，也是保证准妈妈健康的基础，但是不同的孕期准妈妈需要在饮食和运动方面注意些什么，看看下面的建议吧。【饮食：孕妇在营养方面要注意哪些】☆孕早期一、体重正常、营养良好的孕妇，每天的食物

孕期运动有助于产后保持身材一、盆底肌肉放松锻炼之盘腿坐（针对盆底和大腿内侧的肌肉、韧带）1.在地板上盘腿坐下，背部保持挺直，两腿自然弯曲，脚掌相对并使之尽量靠近身体，呼吸保持均匀；2.吸气，慢慢伸展腰背，尽量使背部挺直；眼望前方，双手

Hash：6f331bb49fce0f544e37b53bf3732f05cd639045

【声明】本文由用户Rachel发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。