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饮食并非少吃就能
减肥;如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等,皆是
控制体重的
关键。同样的营养价值,如果选择
热量较低的食物,对体内的
宝宝并没有差别,但是对于
母亲本身,可是影响很大唷!而且这些观念及技巧,对于
产后恢复身材也很有帮助。进食行为改变:改变进餐顺序:先喝
水→再喝汤→再吃
青菜→最后才吃饭和
肉类。养成三正餐一定要吃的习惯。
生菜/
水果沙拉应刮掉
沙拉酱后再吃,或要求不加。肉类应去皮且不吃
肥肉,只吃
瘦肉部份。油炸食品先去油炸面皮后再吃。
浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤。带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。以
水果取代餐后
甜点。以茶、
开水或不加糖的饮料及
果汁,来取代含糖饮料及果汁。注意食物的种类及吃的份量。吃完东西立刻
刷牙,刷过牙就不再进食。睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。烹调方式改变:尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。以上的烹调方式尽量不要再加油,可加
酱油(非
酱油膏)。善用
葱、蒜、姜、
九层塔、
五香粉、
花椒粒、
八角及一些
中药材来增加
美味。烹调时少加入糖、勾芡、酒。
煮饭、买菜前,先算好吃饭人数及份量,避免吃下过多剩菜。
青菜可多吃,但是最好以烫的为主,或将汤汁滴干以减少
油脂的摄取。吃饭勿淋
肉燥、
肉汤。少用糖
醋、醋溜、油炸、油煎的烹调方式
怎样保持好身材,怀孕后如何保持好身材
怀孕时期,身材变胖无可避免,而有些人变身妈妈后却总能在产后迅速恢复好身材,甚至是比生产前更加凹凸有致。
女性怎样保持好身材,保持好身材的生活小窍门
四、怎样才能预防身材发胖少食多餐绝食和节食都不是好方法,正确的控制食欲是要能有规律的按时进餐,并且每顿要饥饱适宜。
孕期应该如何保持身材呢,保持完美身材有妙招
其实,想要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。嘴馋时,最难克制美食的诱惑,此时,不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品,既有饱腹感,还可满足囗欲,一举两得。
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