跑步这项运动在生活中受到大多数人欢迎,不管是老年人,中年人,青年人,大家都喜欢跑步,不过跑步还是要分方法的,有的人跑步是为了减肥,有的人跑步是为了锻炼肌肉,比如正是阳气方刚的男性跑步,自然是为了锻炼肌肉的,那么如何通过跑步锻炼全身肌肉效果才会更好一些呢?
动作要领:听到“跑步”的预令时,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到“走”的动令后,
跑步是最经济的运动
上体微向前倾,两腿微弯,同时,左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作;上体保持正直,两臂前后自然摆动,向前摆臂时大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约10厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。
听到“立定”的口令,再跑两步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动)着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。
跑步的第一步一定要跃出去,跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态(前掌跑、全掌跑以及后掌跑);立定时,要注意靠腿和放臂的一致性。
跑步是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。前摆时稍向内,后摆时稍向外。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。
想通过跑步的方式能让你全身的肌肉,这还是要取决于我们跑步的方法,如在跑步的时候应该保证头与肩的平稳,不要来回的晃动,这样就会容易让脖子扭伤,跑步前要做好热身运动,保证均匀的呼吸,避免在跑步的过程中,不小心拉伤自己的肌肉,给自己的肌肉带来伤害。
上面给大家介绍的就是跑步的时候小腿肌肉疼痛应该怎么办,现在大家应该也有所了解了吧,上面给大家介绍了一下原因和解决的方法,大家应该要按照上面的介绍来做,如果疼痛的感觉依然没有得到缓解,那么大家就应该要及时的去看医生了,不要拖延自己的病情,造成更大的麻烦出现。
很多人都非常喜欢运动,每一个人所喜欢的运动都是不一样的,不管是哪一种运动,在做完运动之后,都应该要放松一下自己的肌肉,这样才能够让自己的身体得到一个很好的放松,才能够让自己的身体不受到不良的影响,下面小编就来给大家介绍一下,跑步以后应该如何
4、腿筋伸展,伸展腿筋和小腿。平躺,双臂在地板上45度角从你的躯干伸开,手心向下。4.双脚平行站立,向前弯腰。向前走30到40的步骤,换一只手然后走回起点。次数:30到40步。次数:30到40步目标区域:肩膀,核心力量。4、游泳前不要进食。
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