睡眠影响减肥进程 如何把握快速瘦身

 睡眠过少？确实容易发胖

　　早在寡人年少时，也听人说过“美容觉”、“瘦身觉”之类，其原由无外乎睡眠充足有益身心减肥之类的效果，vivi童鞋所谓的幸福减肉法自然也有着异曲同工之妙。对于睡眠时间不足的人来说，当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以缓解新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强，这样便很容易导致体重增加。

　　研究人员发现，每天睡眠时间为7至8小时的人中发胖率最低，夜间平均睡眠时间不超过5小时者，内脏脂肪含量会增加32%，睡眠在6-7小时的人脂肪会增加13%。而科学家以美国人为例子向人们发出警告称，由于睡眠时间的逐渐减少，最近50年来美国人的全民肥胖趋势仍在加强，另外现在92%的儿童肥胖症也都是由睡眠不足造成的。

 　睡眠过多？不一定能减肥

　　既然睡眠不足导致肥胖有据可循，那vivi童鞋的幸福减肉法“多睡觉”是可行的咯？如果这样，那寡人曾经实践多年的“睡美容觉”为嘛没有瘦身功效呢？相信不少乡亲们疑惑了：睡觉多少真能减肥吗？

　　导致体重超标的因素有很多，其中人所共知的一个因素就是不正确的饮食习惯和缺乏锻炼体育锻炼，vivi童鞋就是典型(抱歉中枪了~)。除此外，睡眠不足也是导致现代人肥胖的重要因素，因而“瘦身觉”深受乡亲们的喜爱也是情理之中的事儿。不过，所谓“过犹不及”，足够的睡眠固然有益减肥，但太长的睡眠可因整个神经中枢长期处于抑制状态，而导致各器官功能减退，同样会使体重增加。

 　 睡眠不足发胖？或是虚胖

　　另外，关于为什么睡眠越少越“胖”的问题上，乡亲们还要注意具体问题具体对待。一方面，当睡眠不足时，人体内负责饥饿感的荷尔蒙ghrelin就会增加近一倍，而调节体内脂肪含量和食欲的荷尔蒙leptin就会相对减少，从而新陈代谢减度，食欲增强引起肥胖。也就是说，睡眠时间少的人，更容易增进食欲成为易胖体质的人。再加上ghrelin分泌过多的话，就会变得喜欢高脂肪、高热量的食物。睡眠不足的时候，往往会想吃蛋糕或浓郁味道的拉面，正是这个原因。

　　而另一方面，睡眠不足会使人处于亚减肥状态，有可能使人看上去显得臃肿。这是因为，当人处于疲劳、缺觉、失眠、胃肠功能紊乱等亚减肥状态时，容易导致内分泌紊乱，使新陈代谢减慢，导致水肿、水潴留、便秘、腹泻或食欲不振等消化不良的状况，再加上脂代谢紊乱后，脂肪积存在体内不能被及时代谢出去，所以整个人看起来就像是发胖而非真长肉了。

 　如何睡眠有助于减肥？

　　因睡眠状况不好引起的代谢紊乱，不仅会让人看上去有些胖胖的，还会造成人体免疫力下降和内分泌紊乱，如使人抵抗力下降容易感冒，女性容易出现月经不调等。有研究表明，缺少睡眠还会大大提高患高血脂、高血压、心脏病的几率。那么怎样睡眠更有助于减肥呢？

　　1.传统医学认为，睡好“子午觉”对我们的减肥非常有帮助，有条件的话，最好在中午闭目养神或小睡10-15分钟，晚上最好11点之前上床睡觉。

　　2.虽然大多数人每天需要睡7-8小时，但每个人的睡眠时间长短也根据自己的身体条件而各不相同，只要能保证自己睡眠充足即可。

 　中国养生网总结：

　　可见，睡眠少造成的“胖”现象其实是身体亚减肥甚至是疾病的表现，并不能生硬的将睡眠多或少作为减肥的手段。春节来临，想要不发胖，还得通过饮食调节、合理运动等科学的手段综合实现。