冬季怎样做到健康饮食？应该吃些什么？

12月22日讯冬天该如何做健康饮食呢？该吃些什么？随着当今物质生活的日益丰富，越来越多的人开始重视健康养生。

我们在日常生活中应该注意哪些饮食方面？男女、儿童、老年人应该怎样才能在饮食方面重视健康与养生？什么习惯最有益健康？以下就跟着小编来看看冬季如何做到健康饮食？该吃些什么？冬天最大的特点是寒冷，寒冷的气候使身体的内分泌系统不得不调动更多的激素，如甲状腺素、肾上腺素等，以促进机体新陈代谢，产生能量，保证体温。在这样的冬季，我们首先要穿得暖和，多吃些高能量的食物，如鸡蛋、鱼、奶等，保证机体能量供给充足。

每天坚持吃早饭，最好是一碗热粥。冬日早晨由于寒冷而导致许多人喜欢赖床不吃早餐，这无疑是对身体健康不利的，冬季为了保暖机体已消耗了大量的能量，也为其他日常活动提供了能量，吃早饭是一件必须做的大事，而且最好还有一碗热粥。

适量地摄入高热量的食物。

冬季食用高卡路里食品可满足机体大量功能维持的需要。

常用的高热量食物有牛肉，羊肉，鸡蛋，猪血，肉桂，韭菜等。

喜欢吃辣的人，还可以多吃一些辣椒，增加产热。在冬天里，中老年人喜欢在晚餐时喝一小杯酒，这种习惯也有一定的作用。别少吃水果和蔬菜。冬天生冷，空气湿度低，人一年到头口鼻咽或支气管感到不适，容易引起口干咽痛、咳嗽等症状。

这段时间应该随时准备新鲜的水果和蔬菜，冬天应该多吃水果和蔬菜，苹果，香蕉，梨，番茄，青椒，卷心菜等。

再吃点坚果。必须承认，冬天是一年中吃坚果的最佳时节。

内含大量脂质的坚果，是提供热热量的最佳选择，同时也有增强智力的功效，冬季可多食坚果有核桃、榛子、开心果、腰果、松子等。

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