产后减肥5大流言你信了几个？

产后减肥5大流言 你信了几个？

产后减肥流言一：3500卡法则

　　源自于上世纪中叶的“3500卡法则”认为，累积减少3500卡的能量，就能减少掉一磅的体重。照这样的说法，假设你每天走1.6公里的路，消耗100卡热量，持续走上五年，体重理论上会减少22.7公斤。

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　　实际上，你的身体组成并非一成不变，特别产后妈咪要坐月子。坐月子期间，新妈咪在饮食上持续的进补，身体会随着能量摄取和消耗的高低而发生持续地变化。那走上5年后你只会减少适量的公斤数，并远远达不到22.7公斤的理论数值。

产后减肥流言二：设定合理的减重目标

　　运动或者减肥教练总是说，你要制定合理的目标，不能太过于苛刻了，否则难以达成。

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　　多项研究显示，把减重的目标设得越严苛越难达成，减重得效果反而更好。特别刚生产完的妈咪，体内水肿比较多，去水比减脂肪更容易。还有研究显示，如果把原本严苛的减重目标修改成合理目标时，一开始减肥的人会比较信心满满，觉得自己可以达到，但最后的结果却不尽如人意。

　产后减肥流言三：减重应该要循序渐进

　　这是基于减肥者的身体特质而定的，减重应该逐渐增强。产后妈妈减肥的运动量也逐渐增多，明天比今天运动的更多。

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　　实际上，在减重实验里，一开始减得越快、减得越多的新妈咪，长期追踪的时候体重也会比较低，与循序渐进减肥的人相比，并没有明显差异。这是因为，刚开始的第一个月里，产后妈妈都在坐月子，她们进补程度十分充足。等到身体恢复好了，才开始减重。从饮食上就会马上讲下来，没有过多的进补。所以无论是循序渐进或者一开始就减得越快的，她们都是相同的效果。

产后减肥流言四：心理上做好准备才能成功

　　当产后妈咪寻求减重咨询时，有人认为要评估他们的意愿，看看心理上是否做好减重的准备，这样才有办法成功。

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　　不过，事实上评估人们减重的动机并无法预测减重的效果。当产后妈咪可以执行减重时，时间已经推到产后的半年。各位妈咪既要用心照顾孩子，也要和家人保持一致的活动，再加上自己的瘦身计划，可谓一心三用呢。

　产后减肥流言五：一场性爱能消耗100卡到300卡

　　这也是流传比较广的说法，认为做爱所消耗的能量相当于跑了好几圈操场，所以在床上就能减肥。

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　　产后妈咪的同房并不能过急，子宫恢复也要一段时间。所以，产后妈咪如果想要依靠这个来减肥瘦身，其实是不可行的。实际上，按中等消耗量来计算，男性在做爱时，大概每分钟可以消耗3.5大卡的热量，按6分钟的平均性活跃期计算，一次性爱仅能消耗21大卡的热量。所以，多做爱可以减肥纯属谣传，而产后妈咪的爱爱更是要注意不要伤害身体。

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