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产后减肥5大流言 你信了几个?
产后减肥流言一:3500卡法则
源自于上世纪中叶的“3500卡法则”认为,累积减少3500卡的能量,就能减少掉一磅的体重。照这样的说法,假设你每天走1.6公里的路,消耗100卡热量,持续走上五年,体重理论上会减少22.7公斤。
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实际上,你的身体组成并非一成不变,特别产后妈咪要坐月子。坐月子期间,新妈咪在饮食上持续的进补,身体会随着能量摄取和消耗的高低而发生持续地变化。那走上5年后你只会减少适量的公斤数,并远远达不到22.7公斤的理论数值。
产后减肥流言二:设定合理的减重目标
运动或者减肥教练总是说,你要制定合理的目标,不能太过于苛刻了,否则难以达成。
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多项研究显示,把减重的目标设得越严苛越难达成,减重得效果反而更好。特别刚生产完的妈咪,体内水肿比较多,去水比减脂肪更容易。还有研究显示,如果把原本严苛的减重目标修改成合理目标时,一开始减肥的人会比较信心满满,觉得自己可以达到,但最后的结果却不尽如人意。
产后减肥流言三:减重应该要循序渐进
这是基于减肥者的身体特质而定的,减重应该逐渐增强。产后妈妈减肥的运动量也逐渐增多,明天比今天运动的更多。
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实际上,在减重实验里,一开始减得越快、减得越多的新妈咪,长期追踪的时候体重也会比较低,与循序渐进减肥的人相比,并没有明显差异。这是因为,刚开始的第一个月里,产后妈妈都在坐月子,她们进补程度十分充足。等到身体恢复好了,才开始减重。从饮食上就会马上讲下来,没有过多的进补。所以无论是循序渐进或者一开始就减得越快的,她们都是相同的效果。
产后减肥流言四:心理上做好准备才能成功
当产后妈咪寻求减重咨询时,有人认为要评估他们的意愿,看看心理上是否做好减重的准备,这样才有办法成功。
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不过,事实上评估人们减重的动机并无法预测减重的效果。当产后妈咪可以执行减重时,时间已经推到产后的半年。各位妈咪既要用心照顾孩子,也要和家人保持一致的活动,再加上自己的瘦身计划,可谓一心三用呢。
产后减肥流言五:一场性爱能消耗100卡到300卡
这也是流传比较广的说法,认为做爱所消耗的能量相当于跑了好几圈操场,所以在床上就能减肥。
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产后妈咪的同房并不能过急,子宫恢复也要一段时间。所以,产后妈咪如果想要依靠这个来减肥瘦身,其实是不可行的。实际上,按中等消耗量来计算,男性在做爱时,大概每分钟可以消耗3.5大卡的热量,按6分钟的平均性活跃期计算,一次性爱仅能消耗21大卡的热量。所以,多做爱可以减肥纯属谣传,而产后妈咪的爱爱更是要注意不要伤害身体。
要想长期保持
好身材,只能在饮食、运动方面长期坚持,不是一朝一夕能够达到的。最后,提醒朋友们,不要轻信
广告宣传,以防止购买到了添加违禁西药的产品,对身体造成伤害!
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二、产后的减肥操助减肥第一天:仰卧,做深呼吸,连续做5次。
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