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健身球是一个减肥很好的辅助神器,利用健身球我们可以更好的达到减肥的效果,现在就让大厨艺小编教大家一套健身球瘦腿操,让大家在这个夏天更加性感美丽,充满魅力,快跟着一起动起来吧!
【坐姿收腹】
准备动作:双腿分开与肩同宽,坐在健身球上,收腹并保持身体平衡。
吸气挺胸,双臂向后伸展,充分扩张胸腔,腹部收缩,保持身体平衡。
呼气,双臂向胸前交叉,充分含胸,腹部收紧并保持身体平衡。
重复15-20次为一组,完成2-3组。
锻炼部位:腹部。
【坐姿前顶髋】
准备动作:分腿坐在健身球上,双臂置于身体两侧并放在健身球上,收腹保持身体平衡。
吸气,臀部、腹部收紧,控制髋骨慢慢向前顶出,身体向后倾,保持3-6秒。
呼气,髋骨和腹部慢慢内收还原。
连续重复12-15次为一组,完成2-3组。
锻炼部位:腹部、髋部、臀部、腰部。
【坐姿转体】
准备动作:分腿坐于健身球上,双臂在胸前交叉,保持身体平衡,臀部不可移动。
吸气,身体慢慢向右后方转体,充分伸展体侧及腰部的肌肉,腹部收紧。
呼气,保持姿态慢慢还原至初始动作。
完成相反方向动作为一次,连续重复15-20次,完成1-2组。
锻炼部位:腰部、体侧。
【左右移动重心】
准备动作:双腿较大程度的分开并坐于健身球上,保持平衡。
身体重心向右移动,右腿弯曲,左腿伸直,腹部收缩,双臂向右上方伸展,保持臀部不离开球面。
完成反方向动作为一次,连续重复15-20次,完成1-2组。
锻炼部位:腿部。
【坐姿臂屈伸】
准备动作:双腿分开坐在球上,收腹并保持身体平衡,双手持哑铃置于脑后。
吸气,大臂夹紧头侧,保持不动,肘关节慢慢伸直。
呼气,保持姿态,小臂慢慢弯曲至初始位置。
连续重复15-20次,完成2-3组。
锻炼部位:大臂、腹部。
【平躺举腿】
准备动作:仰躺在地面,瘦腿并拢伸直,两手握住球。手肘弯曲,放在耳朵旁边。手臂高举过头。
收紧腹部肌肉,双腿向空中举起。
慢慢放下腿部,双腿并拢并伸展,放低至离地面25厘米左右的时候,重新举起双腿。
做20次。
锻炼部位:腹部肌肉、下半背和臀部。
健身球瘦腿操,这个夏天肥胖不再恼瘦腿
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瘦身瘦腿健身操有什么?
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