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孕期运动不仅能增强
孕妇的
免疫力,还能促进胎
宝宝的
健康发育,那么孕期
准妈妈们经常做哪些运动呢?哪些运动最适合孕妇。我们来看看妈网网友的分享吧:妈网网友0宝宝0:最方便最简单的运动——爬
楼梯!我的经验是大致每天5次(上班-出去吃
午饭-回公司-下班-回家),每次5-7楼,慢慢爬,根据个人情况适量调整
运动量爬楼梯可以增强盆骨力量,对
顺产很好的哦。妈网网友bearlovehp:可以松弛关节,伸展
骨盆肌肉,使
婴儿在
分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。妈网网友虎牙宝宝:跟我妈逛街~这个算是
散步吗?经常跟我妈去商场买BB东西~现在觉得腿脚有力,身体强健。每次逛街不要太久,走半个小时左右就休息一下。妈网网友stella2002:我也是爬下楼梯,每天下午爬五层左右。妈网网友lostying:晚上看
电视时在客厅走来走去的,算不算啊。妈网网友missmypig:家住9楼,坚持每天爬楼梯,午后散步半小时,晚上临睡前做盘腿运动松弛盆骨关节,另外每周行山(越秀山,咔咔~)1-2次。妈网网友jastmine:我现在做的运动是1、散步2、在小区里的
健身器材那登固定在原地
单车--也是看杂志介绍的,可以让大腿保持适量运动不要发胖的太厉害,让肌肉也结实点3、偶尔跟家人打
乒乓球,轻轻推一推(不建议大家也玩这个哦)妈网网友小小小小样:因为
怀孕前一直有坚持每周打三次
羽毛球,孕期到没什么特别的运动,只是和另一个孕妇朋友每周去逛两三次街,每次都差不多四五个小时,当然中间会休息。所以到现在行动自如,腿脚也没肿,走路、上下楼梯比老妈还厉害。妈网网友tinarui1127:我是偶尔想起来的时候做些
孕妇体操;然后整个孕期都坚持散步,每天散步一两个小时;下雨天就在家爬楼梯。那个盘腿运动松弛盆骨关节的运动,我也是想起来的时候会做一做,还有一个运动我在
孕晚期时会两三天做一次,就是蹲举动作(运动时,双手自然下垂,2脚与肩同宽,吸气下蹲,跟到大腿与地面呈
水平,吐气站立,这个动作每次做12至15次)妈网网友萧萧_:在公司爬楼梯,晚上吃完饭后下去小区花园散步半个小时以上。妈网网友stacyzhang965:我现在26周了主要产品是散步,一周保证一次孕妇yujia,觉得运动量不够,因为有BB以前一周起码打球,yujia,
跑步,现在很多都不能做了。妈网网友woman_barbara:我照书上做的,每天听着,唱着
儿歌来做的。后期一天还会爬20层楼梯,分四次。妈网网友等待2010:怀孕前还经常在小区健身器材上摔腿,扭腰,后
来知道
怀孕了,就再也不做这些运动了。每天就是饭后在小区散步,有时候在家放
音乐的时候,轻轻的活动一下腿,就像跟慢三慢四那样。妈网网友maggielxm:家住9楼,每天上落一次;挤巴士,无人
让座,企足40分钟;坐系度睇电视时,尽量动下脚腕,防止
水肿;周末同老公去越秀山散步。妈网网友陈夫人:为了顺产,最有效的就是抓楼梯,一天至少三次~~~晚上吃饭后去空气好的地方散步(比如说公园)妈网网友exiaoqizi:1、散步,从体育西走到中信,上下班都算散步了2、
孕妇瑜伽,怀孕之前有练过
瑜伽,所以才敢练。瑜伽很好,可以缓解怀孕的
腰酸背痛,有几次睡不好觉起来做几个瑜伽动作就舒服多了可以继续睡。特别想念十一时候每天上午到天河公园的湖边练瑜伽,真是身心都
舒畅。有个半蹲的动作可以增强骨盆和阴道肌肉的
控制,据说对顺产很有好处。妈网网友lovemum:
医院会教一些运动,很好的,就是太久不运动,一下子不要太剧烈哦。妈网网友yan雨飞:怀孕之前经常打羽毛球的,怀孕后只打过一次(原地不跑的,不过还是不建议打球)现在的主要运动就是散步,但还不是每天坚持呢,在家里就会经常做猫式的
瑜珈动作,可以舒缓背部
压力。刚刚在网上下载了孕妇
体操的视频,打算在家里也可以做做运动!妈网网友
粥悦悦:每天步行上下班,
路程不远刚好半小时,来回1小时的散步时间,除此没有其他运动哦,不知道做家务算不算运动。妈网网友breezingli:轻微地打乒乓球,散步,还有瑜珈的一些动作,简单的肌肉锻炼是每天都有坚持的。妈网网友zitawong:每天上或下班走路,20分钟左右;家住3楼,每天上或落一次;中午休息两个小时,去纪念堂或越秀山散步,顺便晒
太阳;下班回家
做饭,站立估计半个小时;看电视时,尽量保持挺直腰板;临睡前在床上做盘腿的运动;周末和老公去越秀山或流花公园散步,还有去超市入货。妈网网友喜乐的:孕妇YOGA,做了后很舒服,强烈推荐哦。妈网网友linacen:每天散步1小时,做家务,时不时约朋友去逛街逛公园,有MM说到孕妇瑜伽,在哪里有学,或者有无视频可以发上来给大家学习一下。妈网网友dittolan:我现在基本的运动是一,用散步代替坐
公车。至少每天保持散步半个小时。如果累了,就不勉强二,没怀孕前我有做瑜伽的习惯,所以现在尽所能地会做一些基本的动作。如踢踢腿,弯弯腰,伸展下身体,扭扭脖子。这些对于缓解
腰酸背痛很有用。三,再者,我家住在七楼,每天都要跑楼梯,这也是一个很好的运动方式。妈网网友哎呀小小:没特别个,不过有爬楼梯,同好多姐妹一样,屋企系9楼,每日上落不止两次。另外,返工时,坐
电梯到5楼,剩滴就爬楼梯。朝早前几日都转动手腕,脚腕,但是这两日天冻,又停左了。坐车时晕会捏下手掌个
合谷穴,后来知道
容易造成
流产,吓到不敢了。妈网网友onlycheung:看来我的运动量算少了:每天上下班走半小时、再就是走楼梯(地
铁站的、家住三楼),以后也试着盘腿坐坐看。妈网网友ccys0426:我的运动就是爬楼梯,不过我是没办法,因为家住9楼没电梯,上班在7楼也没有电梯,每天就9楼7楼的爬啊!妈网网友红帽:不下雨的话晚饭后散步1个钟(走得比较慢);每天累计爬30层楼梯(一天内分几次爬的);每周一次孕妇愈加(大概1个钟吧,力度不大,都是申展运动,也不出汗);但好象运动量还是不够。妈网网友伊分:每天上下班走路,当散步各半小时。晚饭后还会散步15分钟左右,睡觉前边
听音乐边做有助顺产的
孕妇操或瑜珈。小编整理了妈网网友分享的不同运动方式,希望对您有所帮助。查看更多回帖,点击原帖链接:http://www.gzmama.com/thread-1448525-1-1.html(
责任编辑:Viola)
一、孕期运动方式孕期运动的方式有很多种,像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是可以。散步是一种很好的安全运动方式,而且能够增加人的耐力,对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度,要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下
一、适合孕晚期运动方式怀孕后期,也就是8~10个月,尤其是临近预产期的孕妈妈,运动以“慢”为主,因为此时要防止早产。另外,孕晚期的孕妈妈,因为体重增加,身体负担重,运动时一定要特别注意安全,运动尤其以慢为主,不能过于疲劳,凡事要注意安全。在整个妊娠期,孕妈妈要根据自己的基本状况来选择何种运动
一、孕期运动的理由对很多中国人来说,怀孕之后必须卧床保胎,这样的错误观念一定要纠正了。我们有必要知道一下孕期运动的好处。理由一:适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材。理由二:怀孕期间进行适