50位妈妈分享孕期不同运动方式

孕期运动不仅能增强孕妇的免疫力，还能促进胎宝宝的健康发育，那么孕期准妈妈们经常做哪些运动呢？哪些运动最适合孕妇。我们来看看妈网网友的分享吧：妈网网友0宝宝0：最方便最简单的运动——爬楼梯！我的经验是大致每天5次（上班-出去吃午饭-回公司-下班-回家），每次5-7楼，慢慢爬，根据个人情况适量调整运动量爬楼梯可以增强盆骨力量，对顺产很好的哦。妈网网友bearlovehp：可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。妈网网友虎牙宝宝：跟我妈逛街~这个算是散步吗？经常跟我妈去商场买BB东西~现在觉得腿脚有力，身体强健。每次逛街不要太久，走半个小时左右就休息一下。妈网网友stella2002：我也是爬下楼梯，每天下午爬五层左右。妈网网友lostying：晚上看电视时在客厅走来走去的，算不算啊。妈网网友missmypig：家住9楼，坚持每天爬楼梯，午后散步半小时，晚上临睡前做盘腿运动松弛盆骨关节，另外每周行山（越秀山，咔咔~）1-2次。妈网网友jastmine：我现在做的运动是1、散步2、在小区里的健身器材那登固定在原地单车--也是看杂志介绍的，可以让大腿保持适量运动不要发胖的太厉害，让肌肉也结实点3、偶尔跟家人打乒乓球，轻轻推一推（不建议大家也玩这个哦）妈网网友小小小小样：因为怀孕前一直有坚持每周打三次羽毛球，孕期到没什么特别的运动，只是和另一个孕妇朋友每周去逛两三次街，每次都差不多四五个小时，当然中间会休息。所以到现在行动自如，腿脚也没肿，走路、上下楼梯比老妈还厉害。妈网网友tinarui1127：我是偶尔想起来的时候做些孕妇体操；然后整个孕期都坚持散步，每天散步一两个小时；下雨天就在家爬楼梯。那个盘腿运动松弛盆骨关节的运动，我也是想起来的时候会做一做，还有一个运动我在孕晚期时会两三天做一次，就是蹲举动作（运动时，双手自然下垂，2脚与肩同宽，吸气下蹲，跟到大腿与地面呈水平，吐气站立，这个动作每次做12至15次）妈网网友萧萧_：在公司爬楼梯，晚上吃完饭后下去小区花园散步半个小时以上。妈网网友stacyzhang965：我现在26周了主要产品是散步，一周保证一次孕妇yujia,觉得运动量不够,因为有BB以前一周起码打球，yujia,跑步，现在很多都不能做了。妈网网友woman_barbara：我照书上做的，每天听着，唱着儿歌来做的。后期一天还会爬20层楼梯，分四次。妈网网友等待2010：怀孕前还经常在小区健身器材上摔腿，扭腰，后 来知道怀孕了，就再也不做这些运动了。每天就是饭后在小区散步，有时候在家放音乐的时候，轻轻的活动一下腿，就像跟慢三慢四那样。妈网网友maggielxm：家住9楼，每天上落一次；挤巴士，无人让座，企足40分钟；坐系度睇电视时，尽量动下脚腕，防止水肿；周末同老公去越秀山散步。妈网网友陈夫人：为了顺产，最有效的就是抓楼梯，一天至少三次~~~晚上吃饭后去空气好的地方散步（比如说公园）妈网网友exiaoqizi：1、散步，从体育西走到中信，上下班都算散步了2、孕妇瑜伽，怀孕之前有练过瑜伽，所以才敢练。瑜伽很好，可以缓解怀孕的腰酸背痛，有几次睡不好觉起来做几个瑜伽动作就舒服多了可以继续睡。特别想念十一时候每天上午到天河公园的湖边练瑜伽，真是身心都舒畅。有个半蹲的动作可以增强骨盆和阴道肌肉的控制，据说对顺产很有好处。妈网网友lovemum：医院会教一些运动，很好的，就是太久不运动，一下子不要太剧烈哦。妈网网友yan雨飞：怀孕之前经常打羽毛球的，怀孕后只打过一次（原地不跑的，不过还是不建议打球）现在的主要运动就是散步，但还不是每天坚持呢，在家里就会经常做猫式的瑜珈动作，可以舒缓背部压力。刚刚在网上下载了孕妇体操的视频，打算在家里也可以做做运动！妈网网友粥悦悦：每天步行上下班，路程不远刚好半小时，来回1小时的散步时间，除此没有其他运动哦，不知道做家务算不算运动。妈网网友breezingli：轻微地打乒乓球，散步，还有瑜珈的一些动作，简单的肌肉锻炼是每天都有坚持的。妈网网友zitawong：每天上或下班走路，20分钟左右；家住3楼，每天上或落一次；中午休息两个小时，去纪念堂或越秀山散步，顺便晒太阳；下班回家做饭，站立估计半个小时；看电视时，尽量保持挺直腰板；临睡前在床上做盘腿的运动；周末和老公去越秀山或流花公园散步，还有去超市入货。妈网网友喜乐的：孕妇YOGA,做了后很舒服，强烈推荐哦。妈网网友linacen：每天散步1小时，做家务，时不时约朋友去逛街逛公园，有MM说到孕妇瑜伽，在哪里有学，或者有无视频可以发上来给大家学习一下。妈网网友dittolan：我现在基本的运动是一，用散步代替坐公车。至少每天保持散步半个小时。如果累了，就不勉强二，没怀孕前我有做瑜伽的习惯，所以现在尽所能地会做一些基本的动作。如踢踢腿，弯弯腰，伸展下身体，扭扭脖子。这些对于缓解腰酸背痛很有用。三，再者，我家住在七楼，每天都要跑楼梯，这也是一个很好的运动方式。妈网网友哎呀小小：没特别个，不过有爬楼梯，同好多姐妹一样，屋企系9楼，每日上落不止两次。另外，返工时，坐电梯到5楼，剩滴就爬楼梯。朝早前几日都转动手腕，脚腕，但是这两日天冻，又停左了。坐车时晕会捏下手掌个合谷穴，后来知道 容易造成流产，吓到不敢了。妈网网友onlycheung：看来我的运动量算少了：每天上下班走半小时、再就是走楼梯（地铁站的、家住三楼），以后也试着盘腿坐坐看。妈网网友ccys0426：我的运动就是爬楼梯，不过我是没办法，因为家住9楼没电梯，上班在7楼也没有电梯，每天就9楼7楼的爬啊！妈网网友红帽：不下雨的话晚饭后散步1个钟（走得比较慢）；每天累计爬30层楼梯（一天内分几次爬的）；每周一次孕妇愈加（大概1个钟吧，力度不大，都是申展运动，也不出汗）；但好象运动量还是不够。妈网网友伊分：每天上下班走路，当散步各半小时。晚饭后还会散步15分钟左右，睡觉前边听音乐边做有助顺产的孕妇操或瑜珈。小编整理了妈网网友分享的不同运动方式，希望对您有所帮助。查看更多回帖，点击原帖链接：http://www.gzmama.com/thread-1448525-1-1.html（责任编辑：Viola）