小孩睡眠质量如何调整,睡眠质量差是什么原因
BY：Ann 2024-08-15 06:48:21 898 ℃
婴儿刚出生时，就在睡梦中慢慢惊醒，没有满月的时候，宝宝就喜欢睡觉，被称为"胎觉"。等到宝宝渐渐长大，还是离不开良好的睡眠质量。因为人体的身体发育往往是在睡梦中进行的，如果长期睡不好，将会影响孩子的体格发育。那么，小孩睡眠质量如何保证呢?
睡眠质量差，就是晚上没有睡好，第二天起床后无精打采，都什么事情都心不在焉的。睡眠差的孩子白天上课不能专心听讲，容易打瞌睡，严重影响到学习。睡不好，孩子的身体发育也缓慢，如果处在青春期的孩子长期有睡眠差这种困扰，直接对未来人生产生不利的影响。
另外，有些孩子因为睡不好，记忆力变差，还会出现多动、肥胖等问题。睡眠质量的好坏直接决定了孩子身体和心理是否健康。而现在很多孩子面临升学压力，是孩子睡眠变差的一大重要因素，因此，今年世界睡眠日的主题为"关注睡眠品质，关爱儿童睡眠"。
为了保证孩子有一个良好的睡眠质量，首先要让孩子养成合理的睡眠作息时间，并遵守作息时间表。每天早上准时起床，晚上准点睡觉，午休时间不要超过45分钟，否则对晚上的睡眠有影响。孩子在睡觉前，情绪应该平静下来，不要进行剧烈的运动，让情绪波荡起伏。另外，孩子在睡觉时，周围的环境应该保持安静，否则可能会影响孩子晚上的睡眠。
每天要保证每个儿童有8个小时的睡眠时间，这样才能让孩子在睡眠中放松自我，快乐成长。小孩如果长期睡眠质量不好，可能是体内缺少微量元素导致的，建议家长尽快带着孩子去医院做详细的检查，避免耽误病情。
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抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。睡眠质量差会造成很多短期和长期危害。
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一、睡眠质量差又该怎么办睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易
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2.研究发现，每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。
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