马拉松训练营主持人木子大叔,跑在广州

木子大叔的Q &A

Q：您是从什么时候开始跑步的？开始跑步的契机？

A: 因为我有写跑步日志的习惯，所以我知道明确的时间是从2010 年3 月14 号开始的。那时候我觉得男人挺着个大肚子是“堕落腐败”和缺乏自律的表现，而且也很难看。过了35 岁以后，体力发生很大变化，有一次短途出差的三个小时的路程，我居然人生第一次有晕车的症状，让我决心开始锻炼身体。

Q: 在跑步的过程中，除了身体得到了锻炼，还有什么别的收获？

A: 跑步带给我的，远不只是身体上的健康，更是精神上的提升。开始跑步的头十分钟，身体由静止进入运动状态，会有些微难受；大概半个小时后，身体适应了，那时候头脑里会想很多事情，思绪纷繁；一个小时后，这些念头会不知不觉消失，头脑和身体都很轻松，进入一种无欲无求的空灵境界；再过一个多小时，身体的感觉会再回来，开始关注跑步本身，也意味着这次跑步该结束了。这种空灵的感受让我得到心灵的平静，时间长了，性格也变得更加阳光开朗，大度奔放。

Q: 为了配合跑步，有没有改善一些生活习惯？

A: 跑步后，在户外的时间多了，坐着躺着的时间就少了，这算是最大的变化。其次就是周末比平时起得更早，因为要去跑步啊！早上要跑步，晚上自然就上床早。不知不觉就养成了早睡早起的习惯。喜欢晚上跑步的朋友，可能最大的变化就是夜生活不再是K 歌和喝酒吃饭了吧。

跑步时间长了，饮食上面会清淡很多，不再大肉大鱼，油盐也会少很多。这是个自然而然的变化。我开始跑步前就已经是素食者了，跑步后变得更加讲究营养了。顺便说一句，素食也要讲究营养搭配才能健康，素食不是不吃肉鱼那么简单的事情。

Q: 在跑步前后，有何特别的热身运动？

跑前热身，跑后拉伸是个基本常识，可以避免伤痛，希望新开始跑步的朋友重视这些。跑前热身分静态和动态两种，静态一般是指原地做一些暖身操，动态就是慢跑。我一般都是采用后者。童年和青少年时期没有运动基础的人，柔韧性和协调性灵敏性都比较差，我在身体冷的情况下做热身就会做起来不顺畅，也容易拉伤，所以我选择慢跑来热身，将热身阶段融合到跑步过程里去。跑步后的身体是热的，柔韧度等都要比平时好很多，适合拉伸，同时也能提高身体的基本素质。

广州跑步路线

天河体育中心

距离：400 m/ 圈

推荐理由：跑道专业，便于计算路程。运动气氛好。

白云山公园

距离：23 km

推荐理由：空气好，公路起伏平缓，也有坡度较大的山路，锻炼全面。

珠江边

距离：视路线而定

推荐理由：珠江边是众多城市跑友的选择，广州的标志性建筑“小蛮腰”就在眼前，景色佳。但珠江北岸沿江路车多路窄，二沙岛与南岸的滨江路则更适合跑步。滨江路江边绿道，可以以每座大桥为目标，一段段地跑，很有成就感。

例如广州大桥到海印大桥大约6 公里，一个往返就是12 公里，绿道宽阔，人车分离，适合日常锻炼。而二沙岛环岛一圈5 公里，适合初级跑者。晚上会遇到很多夜跑跑友。

大学城

距离：6km

推荐理由：城市边缘，空气较好，交通方便。

人车少，路线规划适合长距离练习。