几种有益我们心脏的有氧运动
BY：Phedra 2024-07-17 08:18:45 979 ℃
有氧运动不仅需要氧，我们合适的有氧运动能够加快新陈代谢，加速我么呢血液循环给我们身体带来的氧分，所以对我们的心脏特别好，是一种护心的运动，小编今天就为大家推荐4种适合心脏的护心的有氧运动，下面就一起来看看吧。
快步走：
步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。游泳：
游泳是一种让我们愉快轻松的全身性运动方式。游泳能够对我们的神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环的起到很好的锻炼的作用，不仅能够让我们瘦身瘦腿还能丰臀，经常游泳能够让我们感觉到轻松，释放压力，感觉整个人都变得不一样了。跳舞：
跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30—45分钟。骑自行车：
研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。以上就是为大家介绍的适合保养我们心脏的几种有氧运动，相信大家在看后一定有了新的认识。我们在选择不同的运动方式的时候要根据我们不同的年龄和我们自己的身体状况辣决定，经常运动能够让我们释放压力，保持好的心情，让我们更有精力和热情。
有氧运动和无氧运动的区别 有氧运动和无氧运动有什么不同
运动是一个很广泛的概念，根据运动方式不同以及呼吸方式不同，我们常常会把运动分为有氧运动和无氧运动，但是很多人对这两种动作的区别在哪里可能还不是太了解，下面就来说说有氧运动和无氧运动的区别。所以说无氧运动的呼吸是比较急促的，氧气的摄入量少，而有氧运动的呼吸缓慢均匀，能够保证充足氧气的摄入。
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即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
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以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。这种状态下的运动就是无氧运动。
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