产后腹部按摩减肥法轻松练就小蛮腰

产后的肥胖，不仅让形象大打折扣，而且影响着产后身体的健康恢复。那么，在产后怎样才能够练就窈窕小蛮腰呢？

腹部运动

由于新妈妈在怀孕和生育过程中，腹肌过度的伸张，可造成产后腹部松弛，松弛的腹肌如不能很好的还原复旧，多余的脂肪最易堆积，形成腹部隆起下坠，俗称“沙包肚”。可以说腹部是产后新妈妈最易导致身体变形的地方，因此，想要恢复苗条身材，新妈妈就需要加强腹部锻炼。

在新妈妈开始做腹部锻炼之前，要确认分娩后腹部的伤口是否已完全愈合，否则会妨碍伤口复原。以下是新妈妈是否可以做腹部锻炼的检查方法：

1、平躺在地板上，双膝弯曲；

2、将左手的手掌正好放在腹部纽扣的上面；

3、吸气、呼气，将头和双肩从地板上抬起，将右手移至大腿靠近膝盖处。这样会拉紧腹部，你可以感觉到伤口的状况。如果伤口是三指宽或者更宽，你需暂缓做这种运动，先从大腿和骨盆锻炼开始；如果伤口很窄，只有一两指宽，而且可以轻松地将头部和双肩抬起16次，便可以做腹部锻炼了。

腹部运动

变形的仰卧起坐运动

这个运动对腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是腹部在用力。

坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背塌腰，腰部要尽量地贴上椅面。

第一组：双脚轮流做踩自行车减肥的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

腹部按摩

这是一种最常用的产后腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜来对付脂肪效果很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30~50下，每天按摩1次。

TIPS：

要坚持使用腹带

爱美的新妈妈要注意，分娩过后一定要使用腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。

腹部按� �

跪式俯卧撑

跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。

仰卧高抬腿

仰卧垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。要尽量使用腹部的力量，别的部位保持放松。

除了上述的方法外，每天生活中随时可进行的锻炼方法还有很多。如在等待红绿灯时，不要光是站着，这时可以紧缩臀部；打电话时，用脚尖站立；孩子睡着时，为避免发出声响，也可以踮着脚尖走路；拿着较重的物品时，可以伸屈手臂。因为产后忙于换尿片及抱孩子，总是弯腰，所以有机会要深呼吸，伸直背，挺直腰杆；平时乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直。相信假以时日，新妈妈们一定能够秀出自己曼妙的身材！

TIPS:在哺乳期间，新妈妈的关节可能会变得松弛，因此直到恢复正常的生理功能为止，应避免任何会给关节增加压力的锻炼方式。比如强度很大的健身运动、举重训练或者跑、跳、爬楼梯、打网球等等。

小编语录：产后是否能够练就小蛮腰，那就要看新妈妈的方法是否正确的，节食是不可取的，那么就通过控制饮食和适当得运动相结合，才能够让产后身材恢复得更好更快！