不良的
饮食习惯是导致
肥胖的罪魁祸首。下面几点是生活在都市丛林的
现代人最常见的生活习惯,改掉这些习惯,你的
减肥生涯将迈出一大步。
不吃
早餐省略早餐会使胃受到严重的伤害,让人无法精力充沛地工作,而且还容易加速衰老。国外某
大学经研究发现,在接受调查的7000人中,不吃早餐的人
死亡率高达40%,而另一所大学在一次对80至90岁老年人的研究中发现,他们
长寿的共同点之一是:每天吃一顿丰盛的早餐。
晚餐太丰盛
傍晚时
血液中
胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使
血糖转化成
脂肪被凝结在
血管壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便
肥胖起来。同时,持续时间较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的
生物钟,容易使人
失眠。
嗜饮
咖啡过量咖啡的摄入容易使人罹患
心脏病。咖啡中含有高浓度的
咖啡因,可使心脏功能发生改变并可使
血管中的
胆固醇增高。嗜饮咖啡,还会降低工作
效率。
餐后
吸烟饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后,胃
肠蠕动加强,
血液循环加快,这时人体吸收
烟雾的能力处于最佳状态,烟中的有毒物质比平时更容易进入人体,从而更加重了对人体
健康的损害程度。
保温杯泡茶
茶叶中含有大量的
鞣酸、
茶碱、茶
香油和多种
维生素,用80℃左右的
水冲泡比较适宜,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就如同用微火煎煮一样,会破坏茶叶中的
维生素,使茶
香油挥发,鞣酸、茶碱大量渗出,这样不仅降低了茶叶的营养价值,还使有害物质增多。
宴席不离
生食三文鱼、
象拔蚌、
鲤鱼、
乌鱼、生
鱼片、蛇、龟、蟹等是办公室一族商务宴请时的热门食物,这些生食中存有
寄生虫和
致病菌的几率很高,再加上厨师们为了追求味道的鲜美,烹调温度往往不够充分,很容易让你在大快朵颐之时,病从口入。
水果当
主食很多办公室一族由于长期静坐的关系,
运动量不足,出于减肥的目的,很少摄入主食,经常以水果代替,而专家提醒水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的
蛋白质和某些
微量元素。
进食速度过快
加重
肠胃负担,导致肥胖。很多办公室一族的
午餐都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和
唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担。咀嚼时间过短,迷
走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖。
饮水不足
水分摄入不足,容易导致脑老化。办公室一族在工作中,由于工作时精神高度集中,很容易忘记喝水,造成体内水分补充不足。体内水分减少,血液浓缩及黏稠增大,容易导致
血栓形成,诱发
脑血管及
心血管疾病,还会影响
肾脏代谢的功能。
盒饭是隐形
杀手无论
上班族还是学生,午餐吃盒饭的机会相当多,但是盒饭过于油腻,口味偏重,而且可能添加
化学调味料,这些往往成了看不见的肥胖因子。在无法避免吃盒饭的情况下,具备正确的饮食观念就显得尤为重要,例如:尽量减少油炸类或高
热量的食物,多挑选
蔬菜或蒸煮的食物作为配菜。
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