拥有丰满翘臀不再是难事丰胸
BY：Elita 2024-07-20 00:16:58 1060 ℃
许多女生都十分羡慕国外的女生们天生就拥有一个丰满的翘臀，既然先不足也就只能在后天依靠自己的努力去改变。今天，要教大家一套睡前瘦臀运动。
腹部大腿瘦身操
身体呈标准姿势平躺。双膝立起并打开，与腰部同宽。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。靠肩部和脚掌将身体支撑住，同时慢慢托起腰部。要下意识拉伸大腿内侧，保持这个姿势七秒钟。在托起腰部的同时，将双膝并拢，坚持七秒。感觉像是把骨盆收紧了一样。然后再慢慢放送腰部，回到步骤1的姿势。重复练习2至3次。
腰围臀部瘦身操
仰面躺下，立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直，注意腰部不要晃动。将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。
手臂胸部运动
身体呈标准姿势平躺。双腿与腰同宽，绷脚背。双臂平放，手掌贴于地面，自然位于身体两侧。双臂展开，移动至头的方向，尽量贴近耳旁。将伸展至头部正上方的双臂，画弧线从身体上方缓缓放下。重复步骤三次。
催眠放松整理运动
将垫子或枕头放于背后靠近胸部的位置，呈平躺姿势。手臂自然放置于身体两侧。双腿打开与肩同宽，肩部放松。双手举起至正上方，然后笔直放置于两耳旁。与此同时，用腹部深呼吸。双手达到耳旁后，保持腹式呼吸十秒钟哦。胳膊肘儿一定注意不能弯曲。然后将力气瞬间释放。
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