关注女性健康心理篇心灵鸡汤

专家：抑郁症像感冒一样常见，严重的可危及生命“最近心情不好”是ＭＳＮ上看到最多的一句话。我们会开玩笑说，可要当心染上“抑郁”啊！从主持人崔永元到女作家赵波，患上抑郁症的名人已不止一两个了。其实，我们身边很多人都被抑郁所困。北京安定医院神经科许克勤主任说，春天正是抑郁症高发期，女性抑郁症发病概率是男性的两倍。抑郁症像感冒一样常见，严重的甚至会危及生命。

“心灵感冒”春天发作患了感冒很容易挺过去。可是，被称做“心灵感冒”的抑郁症可不这么好对付了。许克勤主任说，抑郁症严重的会危及生命。据世界卫生组织推测，到２０２０年抑郁症将与艾滋病、癌症并列为２１世纪三大“杀手”。表现：抑郁还“挑”天气。许主任说，入春后万物复苏，正是抑郁症的高发期。特别是一进入三月份，春暖花开，社会活动增多，生活习惯也有了较大变化，人的情绪也容易因此而波动。许主任介绍说，抑郁症状并没有明确外因，抑郁症有几种典型的表现。持续性情绪低落、忧郁、心情恶劣是最明显的反应，这类情绪化的压抑是原发性的，也就是说找不到明显的外在因素。带着这样的情绪，经常会哭丧着脸、发呆或暗自流泪。焦虑也是抑郁症最常见的一种反应。最明显的就是觉得坐立不安，总是出现莫名其妙的惊恐、疑虑，甚至产生幻觉或幻听。提醒：女性的不良情绪来得快去得也快，可用交流和运动来释放情绪。长期失眠最易抑郁表现：虽然很多时候，抑郁具体是由什么原因引起的，我们并不知道，它的发生甚至是无声无息的。但是，抑郁的出现，还是有很多隐性的因素，只是我们没有在意或发觉。许主任表示，除了复杂的外部环境和自身性格比较悲观、情绪化之外，导致抑郁最主要的因素就是失眠。失眠，在现代人的生活中似乎已经成了家常便饭。长时间失眠，尤其是三个月或半年以上，如果不注意治疗，就会引起大脑神经细胞衰老，出现神经紊乱，引起心慌、焦虑、强迫等情况，出现抑郁症状。提醒：如果发现自己有抑郁的表现，应主动到医院去接受心理医生的诊治。不要过高估计自我调适能力和效果，尤其是经常失眠者。 以免延误时机，使抑郁加重。抑郁“偏爱”白领工作、生活压力大的白领，更是抑郁的“主力军”。北京社会心理研究所曾针对北京女性进行了心理健康调查，其中４９．６％的女性认为生活压力很大。而这种压力长期积累，就会变成我们今天看到的数字。表现：在参加心理测试的所有女性中，包括焦虑、敌对、人际关系、强迫、抑郁、恐怖、偏执、精神病性、躯体化等多种测试的结果显示，最突出的问题是强迫症状，比例为２７．６％，人际关系轻度异常比例为２０．５％，抑郁轻度异常为１８．６％。重压下的白领每天都要承受突发情况、重大事件和不间断的小麻烦。许主任表示，抑郁症的最多发于２７－３５岁的上班族，对自己要求高、追求完美、心理承受能力差以及性格内向、独立的人是这一病症的高发人群。一方面是由于来自外部的职场环境竞争残酷、工作压力大；二是这些人对成功的渴求及好胜的性格，遇到挫折容易失去自信，再加上生活不规律、生活习惯不健康，容易导致心理疾病。提醒：保持友善的心态，这能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱等，而这些物质能把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，从而提高机体的控病能力。在春天这个容易发病的季节，除了要调整和保持良好的生活习惯外，不妨给自己开一张“快乐处方”。早上起床记着要在出门前对着镜子大声说：“我很美，我是最棒的！”出门时别忘了在温暖而充足的阳光里面带微笑；每天适当参加一些力所能及的运动，比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持１－２小时；尽可能地参加社会活动，保持和周围人的沟通；特别要注重培养自己的兴趣爱好，想到什么就放手去做，培养自信的性格