这些有助于自然分娩的锻炼准妈妈你知道吗？
BY：Diana 2024-07-16 23:43:13 952 ℃
准妈妈最理想的方式就是能够自然分娩，这对宝宝有很大的好处，那么准妈妈在这之前应该做些什么锻炼来确保能够自然分娩呢？
据调查，很多准妈妈不肯自然分娩的原因在于她们惧怕分娩时的突发情况而不能顺利分娩。因此，孕期的保健工作对于这些害怕分娩的准妈妈很必要。所以学会一些有利自然分娩的锻炼方法，就更能帮助准妈妈们打消顾虑，安心的分娩了。
呼吸方式要锻炼
呼吸方式的锻炼对于顺产很有必要。吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。
这些有助于自然分娩的锻炼准妈妈你知道吗？
力量的锻炼有必要
随着准妈妈体重的不断增加，膝盖会承受越来越大的压力，这时，准妈妈们需要做些蹲举运动。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。注意，动作要轻、缓，过激的锻炼会是准妈妈和胎儿发生危险。
锻炼腹部收缩能力
可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，可帮助准妈妈在生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。
注意：孕期最好不要做俯卧或仰卧运动，采取坐姿或侧卧较好；瑜伽容易使关节囊和韧带松弛，孕期最好也不要做。
总之，准妈妈在产前可以参考以上的锻炼方式，锻炼自己的力量和能力，为自然分娩的顺利生产奠定基础。同时，在准妈妈锻炼的过程中也要注意力量和度的把握，以免运动时发生意外，发生不可预知的危害。
准妈自然分娩的过程,想自然分娩准妈应做哪些准备
一、自然分娩的第一个产程第一产程从开始出现宫缩直至宫口开全(10厘米)，初产妇约须11-12小时，经产妇约须6-8小时。第一产程可分为两个阶段：潜伏期和活跃期。1、潜伏期：宫缩逐渐加强，宫颈管消失至宫口开大到3厘米。该期间持续时间不定，一般需要8～16个小时。如果产妇的第一产程超过20小时，则被认为
自然分娩的过程想自然分娩准妈应做哪些准备
很多新妈妈对生产的痛很难以接受，对自然分娩抱有畏惧感。其实孕妈妈们只要对整个分娩的过程有所了解，对这其中的过程有哪些注意点，就知道其实分娩并不可怕。自然分娩的三个产程第一产程从开始出现宫缩直至宫口开全(10厘米)，初产妇约须11-12小时，经产妇约须6-8小时。第一产程可分为两个阶段：潜伏期和活跃期
自然分娩的过程 想自然分娩准妈应做哪些准备
很多新妈妈对生产的痛很难以接受，对自然分娩抱有畏惧感。自然分娩时，在宫缩的同时学会正确屏气向下用力，调动腹直肌和肛提肌的力量帮助胎儿顺利娩出。右手手指弯曲保护会阴部，协助胎儿娩出，接生者对胎头娩出速度的控制是分娩安全的关键。始自胎儿娩出直至胎盘娩出。
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