为防
骨质疏松症，人们须趁早从每天的
饮食中补充营养，确保摄取足够的
钙质，以增强骨质。年纪大，骨质密度也随着渐渐降低。
骨质疏松症表现为骨质流失，骨组织破坏，从而导致骨质脆弱，
骨折的可能性加大。
骨质疏松症在人们的印象中是
中老年人才会有的现象，但很多人没有想到，其实骨量和骨骼强度的积累绝大部分发生在幼儿和
青少年时期，因此，儿童时期骨骼的正常
生长发育决定了人的一生的骨骼
健康状态。儿童的骨骼在快速生长阶段，对钙和
维生素D的需求量相对较高。所以儿童从小应养成喝
牛奶的习惯，每日奶量约500毫升(ml)，同时也应多吃
豆制品、
坚果等高钙食物。儿童的骨骼在快速生长阶段，对钙和
维生素D的需求量相对较高。喝
牛奶可摄取钙质专家认为，骨质疏松症是可预防的，方法包括注意饮食均衡，多补充钙质含量丰富的日常食品，包括乳制品如
奶粉、鲜奶、
乳酪等。另外，鱼
虾、豆制品、
绿色蔬菜、
胡萝卜、
水果与干果类等，也有丰富的钙质。特别是牛奶，既
经济又有高效钙源，成人每天的摄取量介于800至1000毫升。专家建议，饮用鲜奶时，也应摄取
维生素D和
维生素K，以利钙质的吸收，确保骨骼强健。调查显示，每两个成人中，只有一人喝鲜奶，而当中只有12%每天喝超过一次，这是不足以供给人体每天所需的钙质，更别说是预防骨质疏松症了。防骨松症其他方法骨质密度的高峰期是介于25岁至30岁，为预防骨质疏松症，除了摄取足够的钙质外，也必须保持正常
体重，不抽烟，少喝酒等等。
两性年过50后，女性受骨质疏松症的影响最大，每三人中有一人；男性则是每八人中有一人。本地人最常见的骨骼疾患包括
髋骨骨折、
脊椎骨折和
手腕骨折。每三个髋骨骨折者，一人将丧失行动的自由，必须靠人照顾生活起居；每五个髋骨骨折者中，一人在一年后去世。（实习编辑：朱清银）
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BY：Kara 2024-08-15 09:58:09 988 ℃