![](/uploads/images/nologo/1353575.jpg)
对自己的下半身不满意吗?下半身的线条是梨形身材的人最苦恼的位置,下半身肥胖严重影响了自身形象,那怎样才可以有效的去除下半身多余脂肪呢?下面给大家推荐5个运动减肥妙方,帮你轻松去除下半身多余的脂肪。
仰躺,双腿向上伸直至与身体成90度,然后慢慢向下移,至30度左右停住,感觉腹部收缩,至撑不下时,再缓缓放下双腿。
下半身重点瘦身:平坦腹部彻底突显腰部曲线。
运动减肥方法2.平坦腹部
1.上半身水平伸直贴地,双腿膝盖弯曲,以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。
2.臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。
3.腹部收缩,使背、臀紧贴于地,并以腹肌力量将上半身带起,此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。
小贴士:将上半身拉起时应尽量收缩肚脐,正确运用腹肌力量,尽可能让下背部紧贴地面,避免下背部受伤。
下半重点瘦身:让大腿与臀部更窈窕紧实。
运动减肥方法3.后侧伸展
1.面向椅背,背部挺直收小腹,双手扶著椅背,右腿向上抬起,膝盖弯曲90度。
2.右腿直直向后伸出,约略感觉大腿肌肉拉紧,此动作维持5秒。
连续10次动作,伸展后换左腿进。
运动减肥方法4.外侧伸展
1.面向椅背,左手轻搭椅背、右手叉腰,身躯挺直收小腹,并以左腿为身体重心,右腿交叉于左腿后方。
2.右腿抬起脚尖上勾,重心保持于左腿,上身尽量勿晃动。
连续10次动作,伸展后换左腿进。
下半身重点瘦身:常踮脚尖摆脱萝卜腿。
运动减肥方法5.腿部运动
1.背部挺直收小腹,双脚打开与肩同宽,慢慢将脚尖抬起。
2.脚掌结实踩回地面,重复步骤1。
本组动作重复30次后,会感觉小腿上方和中段肌肉紧缩。
减脂最好的运动怎么做,几招减脂运动帮你狂甩脂肪减脂的原理减脂最好的运动介绍
一、减脂最好的运动介绍1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉
脂肪杀手,运动类的脂肪杀手
一、饮食类的脂肪*1、苦瓜。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种被誉为“脂肪*”的特效成
减脂最好的运动怎么做_几招减脂运动帮你狂甩脂肪
时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。每日按压5下左右,可有效减少食欲。
Hash:11020af9fc19cd7c62889dca31a57f0ff364cb0a
标签:
运动
脂肪
【声明】本文由用户Rena发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。