四种最能保护心脏的有氧运动
BY：Netany 2024-07-17 06:41:52 1887 ℃
微雨众卉新，一雷惊蛰始"。一场小雨微雪之后，空气中有了属于春天的清新味道。看看日历，已是惊蛰将至、万物复苏之时。经历了一冬的沉闷之后，是时候开始一种全新的生活了。那么，从现在起，先学习保养自己、打好身体基础，专家向大家推荐4种最适合心脏的有氧运动。
快步走
：步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。游泳
：游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次。他说："一下水，所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活，疼痛消失，心脏更年轻"。跳舞
：跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30-45分钟。骑自行车
：研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%-7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。四种最能保护心脏的有氧运动
微雨众卉新，一雷惊蛰始。一场小雨微雪之后，空气中有了属于春天的清新味道。看看日历，已是惊蛰将至、万物复苏之时。经历了一冬的沉闷之后，是时候开始一种全新的生活了。那么，从现在起，先学习保养自己、打好身体基础，专家向大家推荐4种最适
哪些户外有氧运动可以保护心脏
现在大家的工作压力和生活压力都非常大，所以在节假日就喜欢到户外做一些有氧运动，既可以放松身心，又可以让身体变得更加健康，能够呼吸外面的新鲜空气，有一些有氧的户外运动还可以达到保护心脏效果，心脏出现问题会对身体健康造成严重危害，下面就给大家介绍一下哪些户外有氧运动可以保护心脏。
四种有氧运动最护心脏
我们都知道，只有血氧含量充足，心脏细胞才能保持最佳状态。有氧运动不单需要氧，还能加速血液循环给身体带来更多的氧分，是真正的护心运动。小编就这就来推荐4种最适合心脏的有氧运动。快步走步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。跳舞跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。
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