孕前适量运动好处多

孕前适量运动好处多

打算怀孕的您是否有一套有规律的体育锻炼的计划?越来越多的事例证明，夫妻双方在孕前若能进行适宜、有规律的体育锻炼，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素盼平衡与精子的顺利着床，降低怀孕早期流产率，而且可以促进胎儿的发育和出生后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量。因此，对于任何一对计划怀孕的夫妻而言，应该进行一定时期的有规律的运动再怀孕。

女性孕前应制定一个科学的健身计划，以提高其身体的耐久性、力量和柔韧性，至少应在怀孕之前3个月开始健身，这样可以使身体更加强壮，达到怀孕的要求，使孕期生活更加轻松地度过。妇女在孕前健身方法要符合女性身体结构的特点。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性和灵活性较强，因此，宜选择健美操、游泳、慢跑、郊游等对体力要求较低的运动。

同时，以上运动都属于全身性运动，并有相当的运动强度，能消耗体内过多的脂肪，有利于体形美和肌肉发育，强健身体。孕前锻炼的时间每天应不少于15～30分钟。节假日还可以进行登山、郊游等户外活动。还可以选择太极拳、瑜伽调整心态，放松神经。

另外，准妈妈要做腹肌和骨盆底肌的锻炼。女性生殖器官位于骨盆内，子宫居于盆腔中央，女性腹压的方向几乎和盆腔Ⅲ口平面垂直，所以骨盆底肌承受着较大的腹压。

孕育知识提醒：运动一定要循序渐进，坚持不懈，这样机体的变化是缓慢的。一些冲撞力大的运动，如足球、篮球、网球、骑马等，在运动过程中有可能会对生殖器官造成损伤，在备孕的这段日子里应暂时远离。

小编总结：孕前做适量的运动对孕妇本身以及胎儿的发育成长都是有一定好处的。身体有足够的强壮后，那么，孕期生活便可以比较轻松地渡过了。当然，小心避免运动过程中对自身造成的不必要损伤噢。