青少年的营养补充有哪些原则

BY：Jill 2024-07-19 22:31:32 872 ℃

补脑药不能让正在发育期的孩子随便吃。现今市场上热销的各类“补脑药”越来越多，不少家长也买来给孩子吃。然而专家认为，维生素、微量元素及卵磷脂等虽是大脑活动必需的营养物质，但这些完全能在日常的食物中摄取。

只要合理搭配饮食，完全不必依靠“药物”来进补大脑。而且有的保健品中还含有促进中枢神经兴奋的成分，服用后会出现一度的兴奋，使大脑很“清新”，但这并不是真正意义上的“补脑”。保健食品只适用于特定人群，处于生长发育过程中的青少年并不适宜服用。

如何合理饮食，预防近视呢?

1、适当摄入铬元素：人休内若缺少微量元素铬，便易患近视。铬元素存在于粗粮、红糖、蔬菜及水果等食物重。

2、少吃甜食：人体内含糖量过高，血液便会呈酸泛。要保持血液中的酸碱平衡，就要消耗大量的钙，这会使体内的血钙水平降低，眼球壁的弹性变差，导致近视。

3、多吃硬质食物：人在进食时，能使面部肌肉充分运动，其中也包括眼部肌肉的运动，可调节晶状体的功能起到保护视力的作用。

如何预防青春期的痤疮问题呢?

青春期痊疮就是俗称的青春痘或粉刺，是青春期常见的生理现象，并不影响身体健康，但因影响面容美观，往往使青少年感到十分苦恼。要预防青春期座疮一般应注意以下几个方面。

1、保持皮肤清洁，常用温水洗脸，避免用碱性大的肥皂，不用多油脂和刺激性强的化妆品，以免堵塞毛囊，引起痤疮。

2、洗脸时用毛巾轻轻擦拭皮肤，让瘀积的皮脂从皮肤中排出，但是不能用手挤、掐粉刺，以免感染形成脓疱。

3、多吃富含维生素A、维生素C和纤维素的食物，少吃甜食和油腻食物，少摄入刺激性食物和浓茶、咖啡等刺激性饮料，不吸烟，不喝酒，保持大便通畅。

一、青少年营养早餐食谱要注意哪些细节一般我们都是强调早餐要营养，午餐和晚餐要吃饱，所以可见早餐的营养性是多么的重要的，那么在如果早餐营养不够就会很容易的造成青少年出现低血糖的症状。青少年的营养早餐食谱需要按照五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配的基本原则，将每个

从上述营养素的推荐供给量中不难看出，在一些重要的营养素，如能量、蛋白质、钙、铁等的需要量上，青少年的需要量均高于成年。目前我国青少年学生吃集体食堂的饭菜据多，营养状况欠佳，很多营养素的供给没有达到标准量。

少年儿童正处于快速生长发育期，膳食中某些营养素，如蛋白质、铁、钙、锌、碘摄入不足的现象在某些地区时有发生，其他营养素的不足也会在特定条件下发生。因此，青少年日常饮食应多样化，以提供充足、全面、均衡的营养，保证身体发育所需。青少年营养不足常见

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