青少年的营养吸取对发育很有帮助

BY：Rochelle 2024-08-20 07:00:25 493 ℃

青少年处于身体发育和学习知识的最佳阶段。家长们都希望自己的孩子能够身体好、学习好，将来在社会上有所成就，这就需要有强健的体魄和聪明的头脑。青少年益智健脑一方面要养成良好的生活习惯，另一方面要在营养和饮食上进行科学搭配。

养成良好的生活习惯很重要，每天要按时吃早餐，保证充足的睡眠，让大脑得到充分休息。而且饮水要充足，以缓解大脑疲劳。合理饮食很重要，这样可以让身体保持均衡的营养，多吃含B族维生素、维生素C、维生素A、维生素E的健脑食物(如大枣、柚子、草莓、西瓜、鱼肉、黄油、牛奶、胡萝卜、番薯、油菜、荠菜等)。

青春期正处于生长发育的旺盛时期，对各种营养的需求是远远高于成年人，因此，青春期应注意对以下营养素的补充。

1、蛋白质：蛋白质是生长发育的基础，身体细胞的大量增殖都离不开蛋白质。蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆等食物均含有丰富的蛋白质。

2、维生素：维生素不仅能预防疾病，还能提高机体免疫力。各种蔬菜和水果中都富含维生素。

3、矿物质：矿物质是人体生理活动必不可少的营养素。奶制品、豆制品中含钙丰富，动物肝脏、蛋黄、黑木耳中含有丰富的铁，动物肝脏、海产品中则含有丰富的锌。

这些食物，都可以帮助孩子长高。食物中的蛋白质、维生素D、锌、钙、磷、镁等营养成分，均能供给儿童骨骼增长所需的物质，使骨骼长得健康，从而让孩子长高。所以，青少年应当多吃含有这些营养物质的食品。

各种粮食、猪瘦肉、鸡蛋黄、动物肾脏、动物肝脏、牡蛎、蛤蜊、鱼类、海蚌、牛奶、大豆以及豆类制品、牛肉、虾米皮、海带、菜花、荠菜、苋菜、芝麻、瓜子、花生仁、橄榄、蚕豆、赤小豆、大白菜、紫皮萝卜、白萝卜等，都能促进骨骼的正常发育。

一、青少年发育过程特点身体成长青春期是个体生长发育的鼎盛时期，这个时期，身体和生理机能都发生急速变化，成为生长发育的高峰期，也就是第二加速期。这个时期的儿童的身高、体重、肩宽、胸围都发生非常明显的变化。1.身高快速增长身高的快速增长是青春发育期儿童身体外形变化最明显的特征。据统计

据统计，10年来我国儿童青少年中常见病的患病率显著下降，学生健康状况明显改善。曾经是严重威胁我国儿童青少年健康的两大疾病--沙眼和蛔虫的感染率呈大幅度下降趋势，城乡学生的沙眼患病率已分别从1992年的15.88%和17.87%，下降到200

有利于青少年生长发育的食物。利于骨骼的发展，人常说吃洋葱长个子，就是这个道理，它能供给青少年发育的微量元素。牛肉中蛋白质含量丰富，给青少年身体发育补充所需的蛋白质。

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