孕期准妈妈健康均衡的饮食安排

BY：Roxana 2024-07-16 18:31:07 230 ℃

油、脂肪和糖类

摄入量不高于每天热量的30%。

每天2~3份，每份有85克肉、115克鱼或140克熟扁豆。

乳制品

一天3份，每份有200毫升牛奶、140克酸奶或40克干酪。

每天至少5份，每份有一杯橘汁、一个水果(如一个苹果)或3汤匙炒菜。

它们将构成每日主食，每天6~7份，每份有2片面包、140克土豆、4汤匙米饭、或6汤匙通心面。

怀孕的准妈妈需要避忌的很多，饮食方面自然也是重中之重，下面，我们将介绍几款产妇食谱帮助大家产前饮食健康。豆鼓煮蚵（女性用食谱）材料：黑豆鼓、蚵仔、葱。调味料：酱油、糖、油。作法：蚵仔入清水中洗净，挑去杂质沥干。葱洗净，去头、须、尾、切成葱花。油热锅入豆鼓炒香，加入蚵仔及调味料炒，中火约煮

多数孕妇会收起玩兴，小心翼翼地待在熟悉的生活环境里。也有一部分生性活泼好动的孕妇希望不被怀孕所累，能外出旅游。然而，颠簸辛劳的旅途生活对于孕妇的身体状况有一定的要求，但是孕期旅行并非绝对禁止，身体状况允许，预先做好充分准备，大腹便便的准妈妈也可以心情放松地感受异域风情。孕期旅行是否可以成行有

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