有助于新妈妈
睡眠质量的小细节1、月子里新妈妈睡前不吃
甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃
巧克力、
甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点
白粥或
红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。2、卧室的灯光对
睡眠也很重要，舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子
环境，在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个
台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。3、月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开
水或热
牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。新妈月子里如何提高睡眠质量月子里能提高新妈妈睡眠质量的食物1、富含B族
维生素的食物B族
维生素中的
维生素B12、B6、B2以及
叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有
全麦食品、
绿色蔬菜、
猪肉、
牛奶、
牛肉、
蛋类、
花生等，
月子饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。2、富含色胺酸的食物色胺酸被人们称为天然的
安眠药，因为它是大脑制造
血清素的原料，能让人的
脑神经得到充分的放松，并使人
心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。富含
色氨酸的食物有
水果，其中
香蕉的色胺酸含量最高；
坚果，其中以
南瓜子、
葵花子、
芝麻为首选；豆类及
豆制品，其中
豆腐、
黄豆的含量较高；鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。3、富含
钙的食物这类食物有
安定神经和改善
睡眠的作用，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现
失眠以及
肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、
芝麻、豆类等。（实习编辑：晏紫妮）
秋季如何提高睡眠质量？提高睡眠质量的方法
“小编”今天就教大家秋季养生之道——如何睡的舒服？秋季如何提高睡眠质量？提高睡眠质量的方法1、最好不要改变睡觉和起床时间每天晚上在同一时间上床，早上在同一时间起床，即使周末也不要有什么变更。睡觉和晨起的时间不规则，是导致睡眠问题的最主要原因。要想使晚上睡得好，最好的方法就是保持有规律的觉醒周期，但切记不要随便服用安眠药。
提高睡眠质量的食物,如何提高女性睡眠？可以提高睡眠质量的食物
实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。当30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
提高你的睡眠质量的好办法,如何提高睡眠质量
一、让你拥有好睡眠的六个技巧一、良好的睡前习惯在临睡觉前的30分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，例如沐浴、阅读、听音乐，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。同时，准备睡觉时记得关掉电脑、电视，把手机调至静音状态，这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激，如果在进入睡眠状态时不小心被吵醒，则
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BY：Adelaide 2024-07-17 01:53:43 929 ℃