运动加食谱就能轻松瘦手臂(4)_女人世界

BY：Anna 2024-07-16 22:18:32 469 ℃

　　瘦上臂

　　针对手臂线条，以下这套瘦臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。

　　1、左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

　　2、左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

　　3、一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

　　以侧背袋结实手臂：

　　平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。

　　瘦臂食谱：

　　早、苹果、1杯原味低脂乳酪。

　　午，清炒蔬菜1碗。

　　下午茶1个，杏仁1汤匙。

　　晚1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼）。

　　瘦下臂

　　针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：

　　1、先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

　　2、单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。

　　3、把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒；然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

　　以手袋收手臂：

　　尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。

　　瘦臂食谱：

　　早、生姜丝、熟花生及乌豆米粥。

　　午1块，虾饺2个，蒸肠粉1份，炒青菜1碗。

　　下午茶、青瓜、西红柿夹麦包。

　　晚1碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类）。

一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件啊。尤其是夏天，小背心露背装，哪一种不是对手臂有相当高的要求呢。瘦臂除了靠运动，还可以靠饮食疗法呢，我们今天来看看怎么样吃出美丽手臂来。消浮肿寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积

瘦上臂针对手臂线条，以下这套瘦臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。1、左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。2、左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。3、一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。3、吃瘦臂食品：在我们生活中有很多瘦手臂的食物，所以想要瘦手臂的MM就要多留意了。经常跳肚皮舞不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。

Hash：b9ecba5e15412fabc42b22c1b913d29fa338adfe

【声明】本文由用户Anna发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。