两种锻炼能改善阴dao松弛

再奔放不羁的女性遇到妇科问题，都有难以启齿的时候，特别是对自己最切身的“那个部位”有许多疑惑，却不知从何问起。

网友魏女士：

我生过孩子后阴dao有点松弛，挺影响夫妻生活的，不知有没有什么办法能改善这种情况，需要手术吗？……分娩会造成女性阴dao松弛？

郑州市第三人民医院妇产科主任耿白霞：

女性流产或分娩之后，阴dao经过扩张而肌肉弹性往往减弱，这时，如果不注意加强骨盆肌肉锻炼，就可能使阴dao松弛，使夫妻生活受到一定的影响。以下有2种比较简单的锻炼方式有助于加强阴dao、肛门括约肌的力量。您不妨试一试。

卧式锻炼：

臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。

立式锻炼：

站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴dao向上提的方向运动。

通过这两种锻炼，多数女性可以改善阴dao松弛的状态，提高阴dao的收缩能力，同时掌握夫妻同房的收缩技巧，使性生活更加和谐、美满。

窥探分娩前后的阴dao变化

由于种族的不同，成年妇女阴dao的长度也略有差异。阴dao前壁长平均为7-9cm、后壁为9-12cm。统计了280例新疆维吾尔族成年妇女和汉族妇女阴dao的长度，前者阴dao前壁平均长度10.2cm、后壁长12.2cm；后者阴dao前壁平均长度8.0cm、后壁长9.5cm。

以后随着生育次数的增多及年龄的增长，阴dao也随之延伸，每分娩一次，阴dao前壁0.5-1.2cm,后壁增长1.0-2.0cm。在分娩时由于产道的损伤，常发生阴dao及会阴撕裂，累及会阴体及附着于此处的组织（如尿生殖隔、球海绵体肌、提肛肌等）。有时阴dao粘膜及皮肤皆无明显撕裂伤，但深部的肌肉、筋膜及神经纤维断裂，阴dao及阴dao外口的支持组织减弱而松弛，有的须作阴dao前后壁修补。因此，以育女性在性交活动中仅刺激阴蒂、阴唇及尿道口，难以性满足，而常要求同时配合刺激宫颈和穹隆，才能促进高潮的到来。

阴dao松弛与分娩方式有关吗？阴dao松弛是指盆腔肌肉群的张力下降，造成阴dao周围肌肉松弛、阴dao变宽。产后阴dao松弛的原因有很多，胎儿过大（头部过大），在自然分娩时造成了产伤；中期引产造成阴dao损伤；数次分娩；产后缺乏运动；产褥期恢复盲目减肥，不注意营养或者过于劳累进而导致盆腔肌肉群恢复不良等等。

阴dao可以恢复吗？

阴dao本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴dao中的肌肉受到损伤，所以阴dao弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴dao紧实。阅读：30到40岁女性青睐阴dao紧缩术

1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴dao周围肌肉的张力。

2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴dao，后收缩阴dao，夹紧阴dao，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴dao周围肌肉，帮助阴dao弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

妇女儿童医院美容整形科医生罗建国认为：

四种情况不适合做“紧缩”术

一是阴dao前壁膨出，这是妇科的一种疾病，必须通过妇科手术治疗，通过“紧缩”术不能解决问题；

二是有阴dao炎症的；

三是有严重的宫颈炎的；

四是有高血压等疾病的。另外没有生过孩子的、剖宫产的都不主张做“紧缩”术。

特别适合做“紧缩”术情形

女性经过自然分娩之后，由于个人的身体状况不同，有一部分女性会出现阴dao松弛。特别是一些第二产程比较长，产道撕裂又没有很好地缝合，阴dao内形成很多沟壑，由于这些沟壑容易藏细菌，发生炎症，这样的女性接受“阴dao紧缩”术，一举两得。

妈咪如果觉得产后阴dao特别的松弛，做阴dao整形是非常适合的！也有助于提高夫妻之间的感情！当然这个时代追求完美“性福”是无罪的。

每个妈妈的情况不同，体质恢复也不尽相同，有些妈妈因为休息不当、过于劳累，尽管通过锻炼，阴dao的恢复也不尽人意，进而影响到性生活时，可以采取手术的方式来修复。