![](/uploads/images/nologo/1344489.jpg)
夏季是秀身材的季节,但是几家欢喜几家优,不过不要忧愁,夏季是一年当中减肥瘦身的最佳时节,你知道该如何减肥吗?但是很多女生都不知道该如何减肥。大厨艺小编来帮助大家吧。
1.女性减肥运动要多做一些高频率低强度的运动,强度大了容易长肌肉,并使得部分肌肉加大,影响体形美观,同时由于强度大,身体承受的压力也大,会使得肌肉组织、颈椎和腰椎出现不同程度的损伤。
2.利用运动减肥一定要合理且适量,贵在坚持。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的,如果运动强度和运动时间不够,没有达到有效运动量,根本达不到减肥效果。刚刚开始运动或长时间没有运动的人,头两次运动一定要减轻运动强度,以免身体机能没有得到充分调整,而对身体造成伤害。
3.一般女性在减肥过程中,运动项目宜选择有氧耐力运动,如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等,保持适中的运动强度(运动时心率达最大心率的65%为适中强度,最大心率=220-年龄)。专家推荐,有氧运动时间每天应多于1小时。
4.切忌剧烈运动中或运动结束后立刻大量饮水,会造成胃肠、心脏和胰脏等部位的疾病。喝水时不要猛灌豪饮,应小口慢慢饮,如此才能达到良好的吸收效果。
5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形,塑造美好的体形,而并非追求瘦。想要塑形,就要注意锻炼身体各不同部分。在使用健身器械时,注意咨询健身教练,在其指导下去塑造出理想的体形。
6.要减掉手臂的赘肉最简单的方法就是每天举两个盛满矿泉水的瓶子200下,坚持下去,效果立现。减腿上的赘肉方法很多,例如,每天坚持按摩大腿,能很好地促进血液流通和新陈代谢,进而防止脂肪堆积,还能使肌肤美丽而柔软。此外,要进行一些有规律的肌肉训练,使皮肤和组织保持紧绷,并改善大腿和小腿的粗细比例。例如,进行有针对性的健美锻炼,每天将后背紧贴墙面,屈膝,并尽可能地长时间保持姿势不变,这是一种使大腿肌肉紧绷的行之有效的方法。然后,再配合做一些运动,如打网球、打羽毛球或骑自行车,甚至散步都可使大腿状况得到极为有效的改善。收缩腹部肌肉,可在床上做仰卧起坐。刚开始有点难
,渐渐地就能增加次数,直到可做30下以上为止。长期坚持,不仅能使腹肌弹性增强,脂肪减少,而且能使人感到身体轻盈。
春天固然美丽,通过以上方法的学习,相信你们也可以让自己更美丽。希望大家在减肥这条路上坚持坚持,希望大家能够成功。
经期如何减肥?如何减肥不反弹如何减肥
一直流传着在经期减肥会很有效,但是经期减肥到底是指什么呢?经期减肥又如何减呢?饮食运动需要注意些什么呢?原来,所谓的经期减肥法,不单单的指经期这七天的减肥方法,而是指利用生理周期的特点来减肥。具体怎么利用生理周期来减肥,来看看下面的内容吧!
产后如何减肥_小s产后如何减肥
产后3招秀出辣妈身材夏天到了,游泳是一项深受大家喜爱的运动,可是生产完的妈妈们可犯了愁,产后身材走样,可不敢再穿泳衣了。别发愁,小编教你几招,让你在夏天轻松穿回泳衣,做个漂亮的辣妈。选对产后瘦身时间产后6周:根据自身情况减肥坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前
减肥停滞期该如何减肥?如何减肥
减肥需要减肥方法,但在每个时期所使用的减肥方法不同。减肥分高峰期与停滞期,在高峰期时使用的方法与停滞期时使用的方法是不相同的,减肥要有所针对才能有效。下面就跟大厨艺小编一起来看看瘦身停滞期时所适用的减肥方法吧,让自己成功减肥,打造性感好身材,做个漂亮的女生。瘦身停滞期时所使用的减肥方法,要根据这时期
Hash:d8c902df151cd689e13de2c143854ea144ef1bda
标签:
如何减肥
减肥
运动
【声明】本文由用户Danica发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。