许多人补充B族维生素是为改善记忆力,甚至是为了预防早老性痴呆症(阿尔茨海默氏症)。但英国一项最新研究显示,这类维生素对此并无明显效果,还不如多吃果蔬、保持营养均衡。此前研究显示,早老性痴呆症患者血液中,一种名为同型半胱氨酸的化合物水平偏高,而维生素B12等可降低这种化合物含量。因此有人认为,B族维生素或能延缓记忆力衰退,降低早老性痴呆患病风险。
他们综合分析了11项相关临床试验结果,这些试验涉及约2.2万名参与者,考察重点是B族维生素对改善老年人认知能力的效果。结果发现,长期服用维生素的受试者体内同型半胱氨酸的水平可降低约1/4,但与服用安慰剂的对照组相比,他们在记忆力、反应速度等认知能力测试中并无更好表现。对B族维生素在减缓认知能力下降、预防早老性痴呆症方面的效果一直有争议,而新研究证实,这种效果其实并不存在。与服用维生素补充剂相比,多吃果蔬、减少红肉和热量摄入、保持膳食平衡更加有效。
提高记忆力的技巧
1、定期回顾
想一想你一天之中看到,听到多少信息,这就是为什么需要你每天专门留出一部分时间来回顾,或者叫复习。你可以在晚上没事的时候,花10-15分钟对你做的笔记或者其他任何信息做一下回顾总结。
2、多做记录
不要过于相信你的记忆力,在身边带张纸不是坏事。当你在上课或者在家的时候,你可以把你学到的和想到的作为笔记记录下来,然后把这些记下来的东西理解透彻,这对你意义重大。
3、做更多的记录
要做到这一步,你需要写下你的想法,不管你是忙碌的工作还是闲得无聊。这看起来可能像是一些零碎的想法,但是通过记录你的想法,你可以更清醒地明确自己要干的事情,这会帮助你充分利用自己的时间完成规划好的工作。
给大脑充电还有一个简单的办法就是深呼吸,这个以提高大脑血液中的含氧量。当你早上睡意朦胧时,或者晚上睡眼惺忪时,不妨试试深呼吸,同时不要忘记补充水分,让你保持清醒并且有事做。
要想快速记忆一件新的事情,一个好的办法是将这个新的事情和你已知的旧的事情联系起来。也可以自己凭空想象它们之间的联系,这样你可以很快通过想象记忆回到你要记得事情上来。
6、不要同时做多件事情
如果你的电脑和电话离得很近,那么你可能有时会同时操作电脑并且接听电话。此外,你在工作中还可能同时发送邮件,联系客户或者更新你的博客等等,不要这样做!同时只做一件事情,把精力集中在这件事情上,然后迅速完成它。这样做不会打断你的任务列表,你可以很清楚自己哪些事情没做,而且会降低出错的概率。
吃维生素可以提升记忆力吗
吃维生素可以提升记忆力吗许多人补充B族维生素是为改善记忆力,甚至是为了预防早老性痴呆症。此前研究显示,早老性痴呆症患者血液中,一种名为同型半胱氨酸的化合物水平偏高,而维生素B12等可降低这种化合物含量。因此有人认为,B族维生素或能延缓记忆力衰退,降低早老性痴呆患病风险。
维生素B可增强老年人记忆力
据澳大利亚的一项研究结果显示,持续两年服用维生素B12和叶酸补充剂的老年人在短期和长期记忆测试中比未服用维生素的成年人得分有更大提高。研咳嗽鼻00名年龄在60至74岁的老年人每年服用一定量的叶酸和维生素B12,或是很像维生素的安慰剂。对于任何个体来说,服用维生素可能会也可能不会起作用。
维生素B12可以增强记忆力 多吃更健康
孩子多吃维生素B12的食物可以集中注意力,对于学业有帮助。经常倒时差的人群吃一些维生素B12可以很好的帮助调整时差,让身体更快的恢复,这样也可以减少疲劳,减少疾病的发生。
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