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我们已经了解了老人醒来第一件事情急着起身的坏处,那么这段时间老人可以用来做什么呢?坐坐下面的运动保健吧。
1、提肛、挺腹:提缩肛门可以增强肛门括约肌肌力,对改善肛周血液循环和预防脱肛、痔疮有佳效。
挺腹时,身体平卧,伸直双腿,做深呼吸。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下,反复练习10~15次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内,还可提高胃肠消化吸收功能。也可以坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。
同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次,每天早晚各做1遍。
这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用,可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。然后趴在床上,撑开双手,伸直并合拢双腿,翘起臀部。反复练习10~15次。
这样可以充分强健腰背、四肢肌肉及关节,促进全身气血流畅,防治腰酸背痛。
2、转眼叩齿:将眼珠先左右、后上下各转10~15次,可慢慢地进行。这样可以提高眼睛的灵活性,增强视力和减少眼疾。
轻闭嘴唇,上下牙齿互相叩击36次;旋转舌头,以舌尖抵上腭数次。这样可促进口腔、牙齿、牙床、牙龈的血液循环,增加唾液分泌,从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用,可使牙齿坚固,不易脱落。
保健运动的好处,耳朵保健运动,腰部保健运动
四、颈部的保健运动横向伸展颈部1.要使颈部伸展运动达到预期的效果,首先要让肩部下沉。
春季运动保健的4个攻略,夏季运动保健的5个要点,秋季运动保健的6个注意事项
5、运动量:夏季运动时间不宜长,应保持在平日运动量的1/2-1/3。
保健运动,常用的运动保健方法有哪些
一、运动的种类有哪些1、耐力训练项目适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。
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