中年人是“中部崛起”的最大群体,抛弃种种借口,从你的安乐椅上站起来吧,进行你的减肥排毒之旅吧!
排毒项目
中年人想要减轻脂肪赘肉,除了有氧运动外,适当且持续的重量训练,也是必要的。因为重量训练与有氧运动的目的不同,重量训练是刺激肌肉的生长,因为肌肉生长可以提高代谢,“燃烧”更多的脂肪,脂肪也就不容易累积了。
减肥的中年人可了以尝试长距离步行、自行车、游泳等运动排脂项目。
排毒强度
心率为120次/分-130次/分。
排毒时间和频率
每次30-45分钟,每周3-4次。
一次排毒运动缩略图
准备活动:做些腰、腿、髋关节轻微活动,如简单的踢腿、伸展、扭腰运
动。共5分钟。
肌肉练习:仰卧起坐、俯卧撑、俯卧抬起、立卧撑、蹲跳起各20个,提踵50次。共15分钟。
快慢走:步行速度由慢一快一慢,用10分钟走完1200米,速度2步/秒,再用10分钟走完300米。共20分钟。
以上全部内容锻炼共消耗热量1255千焦耳即300千卡,用时45分钟。
运动减肥的种类有哪些运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一,一直受到很多爱美女性的青睐。运动不仅能锻炼身体,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,助你保持窈窕身材,还能让你心情愉悦。运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类。1、耐力性运动适合肥胖者锻炼的耐力运动项目
一、饭后30分钟减肥最佳时机运动推荐做家务整理庭院或阳台:在饭后整理庭院通常是我的选择,既劳动了又健身了,是不错的选择。如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。打扫房间:当我觉得累,又想稍微活动一下身体时,我就选择打扫卫生,力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而
一、饭后运动能不能减肥饭后运动30分钟,减肥最有效。吃饭后,消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质,并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高,血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质,吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。如果能量已经满足了人体的需要,接下来多余的血糖就会进行
Hash:0ff02420ad288feeff5882ab8d06e4bc89c85b9a
【声明】本文由用户Diana发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。