瘦腰瑜伽小腰精速成
BY：Karima 2024-07-17 07:49:41 1010 ℃
窈窕淑女，君子好逑。杨柳纤腰、婀娜的体态都能让你成为玲珑俏佳人，风景无穷。想要抓住男性们的目光，先从瘦腰开始吧。只要坚持练习瘦腰瑜伽动作，你就能成为一个民众美人。
一、拱桥式
1。仰躺地面，双手与双腿往外张开
2。双手曲折往后伸，手掌贴地，指尖朝向腿部
3。利用腰腹与手臂力气把臀部抬起，直至身体与大腿呈不断线
4。持续往上抬起，让全部身体呈拱桥姿势，头部往后仰。
二、脊柱变情势
1。跪坐姿势，双手天然放在大腿上面
2。右腿往上伸，脚掌贴地
3。双手贴紧地面，上半身往前倾
4。左腿慢慢往后伸直，曲脚，左脚尖与左膝盖触地
5。慢慢站起来，同时双手往两侧平举，与肩同高
6。身体往左方扭转，尽量与前方呈90度角。维持30秒回到步骤5，重复做3-5次
功效：改良脊椎变形，扫除腰侧脂肪
三、大字型
1。平躺地面，双手与双腿往外张开
2。左腿往上举起，左手抓住左脚趾
3。用左手食指与中指夹紧左脚指
4。利用腰腹力气，让头部抬起，使胸部尽量往左腿方向集合，维持30秒
5。头部放下，左手抓住左脚往左方舒展，维持腿部伸直。重复做3次
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一、睡前瘦身瑜伽小动作的方式一1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线;2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。方式二1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑;2、腰腹部用力，双手抱头往上抬
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瘦腰的瑜伽动作,瑜伽瘦腰运动
猫式瑜伽分解动作膝盖弯曲双腿跪地，双腿并拢，脚背绷直，小腿与大腿呈直角状态。
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