亚健康如何锻炼？

生命在于运动，但是往往有人质疑每天花大把时间运动是否能够劳有所得。其实运动是最好的药物，流水不腐户枢不蝼这句话是真理。亚健康如何锻炼？下面让金投小编为您解答吧！

焦虑抑郁，运动是缓解焦虑和抑郁最简单的方式，运动可以通过增加心脏血流量来提高身体内情绪稳定物质的释放。比如血清素、去肾上腺素、和氨基丁酸，这可以让你感觉到自己的焦虑情绪被清除。好处不只这些，有研究表明30分钟的有氧运动，比如慢跑但不是快跑，可以增加人体在后续时间的抗压能力，而且经常锻炼的人很少出现压力或者过度焦虑的缓解亚健康问题。根据以上有焦虑和抑郁困扰的同事不妨每天早上或者晚上做一些户外运动，就可以让户外的新鲜空气扫走你的压抑感。

失眠发困，白天不要过度依靠咖啡提神，这会让你晚上睡眠更糟糕从而继续影响第二天的工作状态。有研究表明那些每周坚持锻炼150分钟的人会比不锻炼的人提高65%的工作效率。而且往往经常锻炼的人往往睡眠质量很高，很少受晚上突然醒来，或者入睡难的困扰。运动有助于提高睡眠质量的原因有很多，运动可以降低身体内部体温增加催动睡眠的荷尔蒙激素而且可以暗示身体在睡觉时候好好修复细胞，而不是突然醒来无所事事。只要每周坚持150分钟的温和形运动，比如试试瑜伽里面的深呼吸法来调节失眠，这样就能保证你在白天不打瞌睡，缓解亚健康状态，在被炒鱿鱼前满血复活。

后背疼痛，支持人体脊柱两侧的肌肉随着年龄不断老化，在电脑前一坐一天让这些肌肉提前老化。而且重要的是休息并不是疗伤的最佳途径。有康复医学证明，修复脊柱两侧肌肉缓解亚健康状态最好的方法是拉伸锻炼。有经验表明可以通过科学锻炼在2个月内减轻背部的疼痛。通过锻炼可以增强下腹部后腰部的肌肉力量从而减轻脊柱自身承重压力。每周进行2 - 3天的力量训练，重点锻炼主要肌肉群(试试胸压、腿压和坐式排)，以及下背部和腹肌练习，目标是两到四组，每组8到16次。

性欲低下，看看你当地的健身房就知道了，项研究显示在跑步机上锻炼20分钟的女性在观看色情视频时，比那些不锻炼的女性更容易产生生理上的性冲动。锻炼可以增加身体各个部位的血液循环，在心理上定期锻炼可能有助于我们克服身体上的障碍和亚健康状态。运动过程中释放的内啡肽会让人感觉良好，它可以缓解疲劳和压力，从而提高性欲。调整你的健身计划:增加一些能让你心跳加速、让你与身体接触的锻炼，比如拉丁舞或尊巴舞。有些瑜伽体位也可以增加骨盆区域的血流。

食欲旺盛，如果你一直在用意志力抵制下午3点想吃巧克力的冲动，而且失败总在上演，那就试着做点运动吧。因为在想吃食物的时候你的大脑在说：喂我多巴胺吧!多巴胺是进入大脑奖赏中心的神经递质。你可以用碳水化合物或者运动来满足这种奖赏需求。这两种方法都能显著提高你的多巴胺水平，下次在想吃零食前出去漫步5分钟回来，也许那种吃货舍我其谁的感觉就没有了。

免疫力低，有氧运动是一种天然的御寒运动，它能将免疫细胞从人体组织中诱导出来，进入血液，在血液中攻击入侵的病毒和细菌。健身可以在提高心率的同时提高免疫力。好的选择比如慢跑、骑自行车或上舞蹈课。或者，在一周的大部分时间里抽空进行30分钟的循环锻炼，不过要避免剧烈运动超过90分钟,因为这样会增加身体虚弱和患病的缓解亚健康风险。

潮热和盗汗，在女性绝经期和绝经前几年，80%的女性会出现潮热和盗汗等缓解亚健康症状。特别是一些超重女士，往往觉得烦热。锻炼有助于保持健康的体重指数(BMI)，缓解并且减轻导致电解质紊乱的压力因素。这并不需要花很多时间，根据《更年期》杂志上发表的一项研究，在跑步机上走30分钟或跑步2到4个小时，就会消退74%的潮热盗汗情况。