![](/uploads/images/nologo/51040.jpg)
夜晚睡不香 竟是晚饭惹的祸
忙碌一天之后,感觉有些疲乏的你,怎样安排自己的晚餐?
A:去饭馆好好吃一顿,辛苦一天,补偿一下自己。
B:累了,不想吃正餐。回家看电视,顺便吃点蛋糕、薯片、冰激凌、瓜子等零食。
2016年新发表的一项研究提示,上述晚餐可能降低你的睡眠质量,让体力和精神得不到充分的恢复。
该项研究由哥伦比亚大学医学中心的团队开展,26名体重正常、30-45岁、无睡眠障碍的受试者参与。受试者每晚在睡眠中心度过9个小时,睡眠时接受监测。研究分为两个阶段,第一阶段受试者吃研究规定的食物,第二阶段自由进餐。
通过对采集数据的分析,研究者得出结论:缺乏膳食纤维,但是高饱和脂肪、高糖的晚餐明显降低受试者的睡眠质量。受试者选择这类晚餐的时候,睡眠时间并没有明显变化,然而,入睡所需时间更长,慢波睡眠时间缩短,更容易觉醒。
(慢波睡眠时各种感觉功能减退,心率减慢,全身肌肉松弛,胃肠活动增强,有利于体力和精神的恢复。)
正确的晚餐应该是怎样?
必选:
新鲜的
蔬菜+适量
主食(有粗粮),少油,少
盐,少糖
可选:
适量
瘦肉、蛋、
脱脂奶、鱼、
豆腐/
豆干等,适量
水果
(“适量”到底是多少?每个人不一样,建议去营养科门诊或者自己参考营养学会膳食指南。)
有人明白过来:“嗨!这不就是健康饮食嘛!”没错。不管是减肥餐、糖尿病餐或者其它治疗餐,都遵循相同的饮食原则,细节有差别,大面儿一般差不远。
辛苦一天,晚餐还不能吃点好的……
对自己好点就应该吃对了,而不是吃多了、吃歪了。而且,健康饮食与美食并不冲突,就看你吃什么、怎么吃、吃多少。很多时候,会吃的人吃得更健康。
夜晚睡不香,竟是晚饭惹的祸
夜晚睡不香竟是晚饭惹的祸忙碌一天之后,感觉有些疲乏的你,怎样安排自己的晚餐?2016年新发表的一项研究提示,上述晚餐可能降低你的睡眠质量,让体力和精神得不到充分的恢复。受试者每晚在睡眠中心度过9个小时,睡眠时接受监测。研究分为两个阶段,第一阶段受试者吃研究规定的食物,第二阶段自由进餐。通过对采集数据的分析,研究者得出结论:缺乏膳食纤维,但是高饱和脂肪、高糖的晚餐明显降低受试者的睡眠质量。辛苦一天,晚餐还不能吃点好的……
睡不着,竟是饮食惹的祸
饮食与我们的健康息息相关,当然饮食也会影响到你的睡眠,生活中有些食物可以起到帮助睡眠的作用,而有些食物则可以让你难以入睡,下面我们就为大家介绍容易导致失眠的饮食,大家一定要避开呀!1、咖啡因咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物,是一种中枢神经兴奋剂,能够暂时的驱走睡意并恢复精力。于是,咖啡因可提神醒脑。然
孕晚期呼吸困难睡姿不对惹的祸
到了怀孕晚期,很多孕妇会出现呼吸困难的情况,尤其是在睡觉的时候,这种现象表现的更为明显。毫无疑问,这样的情况对胎儿发育是非常不利的。那么,孕晚期呼吸困难怎么办比较好呢?专家指出,孕晚期呼吸困难,都是睡姿不对惹的祸。睡姿不对易致孕妇呼吸苦难有很多时候,孕妈妈们感觉呼吸困难是在睡觉的时候,因为睡觉躺在床
【声明】本文由用户Abina发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。